oct 27, 2020
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Canyon SRAM | Entrenamiento en casa con Hannah y Alice Barnes

oct 27, 2020

Hablamos con las hermanas y corredoras del equipo SRAM Hannah y Alice Barnes, para saber más sobre como entrenan en casa y las carreras virtuales Zwift.

Canyon SRAM | Entrenamiento en casa con Hannah y Alice Barnes Hannah & Alice Barnes / Canyon.com

Para todos aquellos que de momento no podemos salir a rodar regularmente y con total libertad el entrenamiento indoor es una gran opción. Es increible la cantidad y tipos de entrenamiento que podemos hacer con un rodillo, especialmente si los combinamos con ejercicios de calistenia fuera de la bici.

Hay muchas y diferentes opciones de rodillos con un amplio rango de precios. En cualquier caso, todos te permitirán estructurar tu entrenamiento en casa para mantenerte en forma. Solo tienes que elegir el que mejor se adapte al espacio disponible y a tu presupuesto.

Además, en Canyon hemos aprobado el uso con rodillos de muchos de nuestros modelos para que no tengas miedo a romper tu bicicleta. Rhys Howell, el responsable de colaboraciones estratégicas de Canyon nos dice: "en nuestras pruebas de uso con rodillo incluimos tests adicionales en los que se aplican fuerzas aún más elevadas para estar 100% seguros de que nuestros productos aguantan las tensiones sobre el eje trasero derivadas del uso de los rodillos". Esto quiere decir que tu bicicleta soportará las fuerzas y tensiones de un rodillo sin anular la garantía.

Hablamos con las corredoras del equipo Canyon SRAM, Hannah y Alice Barners, que nos han dado algunas pistas de como organizar un entrenamiento en casa.

¿Qué material tienes en el gimnasio de tu casa?

A: El gimnasio de mi casa tiene algunas bandas elásticas y una esterilla. Obviamente también tengo un rodillo Tacx Neo en el garaje. Normalmente uso el gimnasio del British Cycling para mis sesiones, pero como eso no siempre es posible, también tengo una barra y algunas pesas en casa. Así que, ahora estoy entrenando lo mejor que puedo con este material.

H: Tengo mi Canyon montada en el rodillo Tacx Neo, una esterilla de yoga, un foam roller y unas gomas elásticas. Nada especial, pero funciona.

¿Cuál es tu entrenamiento favorito de abdominales?

A: La verdad es que no sigo un entrenamiento concreto. He estado usando mucho YouTube y mezclando varios ejercicios de los que he encontrado para ir variando mis sesiones, y he hecho lo mismo para diseñar rutinas de estiramientos y movilidad.

H: Hago 20 minutos de trabajo de activación, que incluye algunos ejercicios de abdominales, antes de montarme en la bici. He intentado mantener la misma rutina durante todo el confinamiento.

¿Qué haces para no aburrirte en el rodillo?

A: He tenido la suerte de no hacer demasiado rodillo, ya que en el Reino Unido he podido salir a entrenar durante todo el confinamiento. He utilizado Zwift para entrenar con compañeros de equipo, también lo he utilizado para participar en algunas salidas y carreras, así que, todo lo que hecho en el rodillo han sido cosas divertidas.

H: Mi bicicleta ha estado montada a un metro de la de mi compañero para poder hablar y estar entretenidos. También he descubierto una serie realmente buena en Netflix llamada White Collar, que me ha mantenido ocupada durante muchas de mis sesiones.

Hannah & Alice Barnes Hannah & Alice Barnes / Canyon.com

¿Cuáles son tus sesiones de rodillo favoritas?

A: No tengo ninguna sesión establecida para el rodillo, pero supongo que mis favoritas son las que me llevan al límite...y también las que soy capaz de terminar.

H: Me gusta hacer intervalos 5 x 5. Alta intensidad con cinco minutos de recuperación entre cada intervalo.

¿Te gustan las carreras Zwift?

A: Para ser honesta debo decir que hasta las últimas carreras no he disfrutado mucho de Zwift, simplemente porque era bastante mala, pero al final hasta me lo he pasado bien. Quiero decir, nunca es divertido quedarse atrás y resulta que cambiar algunas cosas que me estaban castigando ha marcado una gran diferencia. Cosas que mis fans me habían dicho que cambiara pero que no pensaba que fueran tan importantes. También he preparado las carreras como lo haría normalmente en carretera. La nutrición es muy importante, y al principio no organizaba mis comidas correctamente en función de cada carrera.

H: Pasamos el encierro en nuestro apartamento en Andorra, que está a 2000 metros, así que las carreras se hicieron más difíciles mientras estuve allí. Hay habilidades específicas para las carreras virtuales que no he llegado a dominar del todo, pero las voy a practicar antes de que comience la próxima temporada.

Hannah & Alice Barnes Hannah & Alice Barnes / Canyon.com

¿Qué haces para entretenerte en las sesiones largas de rodillo?

A: Creo que la herramienta principal para hacer las sesiones de rodillo más entretenidas es Zwift. Muchos corredores lo han utilizado durante el confinamiento y lo han terminado adorando, lo que es bastante revelador. Yo lo he usado mucho desde que estoy en el equipo Canyon SRAM , al vivir en el Reino Unido es muy importante tener una buena herramienta para entrenar en casa durante el invierno.

H: Música y programas de humor de la televisión. También suelo buscar grupos en Zwift, para unirme a ellos y que me ayuden a que las sesiones pasen rápido.

¿Cuál es tu playlist definitiva para el rodillo?

A: Puedo escuchar baladas románticas, canciones para cantar en la ducha o temazos que te ponen las pilas. Todas mis listas de reproducción están en Spotify, así que, puedes escucharlas y juzgar por ti mismo.

H: Lo mejor de los 90 siempre es una buena opción.

Hannah & Alice Barnes Hannah & Alice Barnes / Canyon.com


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