Rouler sur de plus grandes distances
Parcourir de grandes distances est un véritable exploit en matière d’endurance, mais cela demande du temps, de l’énergie et de la préparation. Nous en avons discuté avec deux cyclistes de Canyon qui en savent quelque chose : Emily Chappell et James Hayden.
Chaque cycliste se souvient de ses 100 premiers kilomètres parcourus et des initiatives comme le Rapha Women’s 100 ont encouragé de nombreuses cyclistes à relever le défi annuel. Savoir que la force de vos jambes et votre détermination vous ont permis de parcourir une telle distance procure un sentiment d’accomplissement inégalé. Si vous n’avez pas encore passé plus de quelques heures en selle, ne vous découragez pas. Le cyclisme de longue distance exige non seulement une bonne condition physique, mais aussi stratégie et planification.
Les longues sorties à vélo requièrent une capacité d’endurance élevée acquise sur une période de plusieurs semaines ou mois, voire des années, pour les sorties ultralongues. La meilleure méthode pour augmenter votre endurance est celle qui vous convient le mieux. Chaque personne est différente. Il serait donc sage de trouver ce qui fonctionne pour vous et d’aller à votre propre rythme.
S’il y a deux personnes qui en savent plus que d’autres sur les grandes distances à vélo, ce sont bien Emily Chappell et James Hayden. Ces deux cyclistes ont remporté la course transcontinentale, qui consiste à parcourir 4 000 km à travers l’Europe. Alors qu’Emily continue à pratiquer le cyclisme longue distance sur route, James s’est lancé dans le monde du vélo longue distance en montagne et dans les courses de route tout-terrain. Nous leur avons demandé de nous donner leurs conseils pour pouvoir enfourcher à votre tour votre vélo et parcourir de grandes distances.
Qu’est-ce que le cyclisme de longue distance?
La définition réelle d’une sortie à vélo de longue distance est matière à discussion. Ce qu’une personne qualifie de longue distance peut être considéré comme relativement court pour une autre. Aux fins de cet article, nous ferons référence aux sorties de plus de 100 km.
Comment augmenter votre distance?
Personne ne passe de 0 à plus de 100 km du jour au lendemain. Comme pour la plupart des choses, il faut de la pratique, des essais et erreurs, et du temps. L’odomètre d’Emily Chappell fait d’elle une véritable experte en la matière. Elle nous a donc donné quelques conseils en matière de cyclisme longue distance qui lui ont permis de réaliser ses rêves en cette matière.
Les projets les plus ambitieux commencent petit à petit et le vélo longue distance en fait partie. Si vous savez que vous pouvez parcourir aisément 70 km, essayez d’ajouter 10 km à cette distance sur une période de quelques semaines.
« J’essaie toujours de m’éloigner de plus en plus de chez moi pour découvrir des lieux et des itinéraires merveilleux », déclare James Hayden, qui applique exactement cette mentalité aux routes de sa nouvelle patrie, Gérone, en Espagne.
Après les mois d’hiver, vous voudrez vous y mettre progressivement pour avoir une idée de votre forme actuelle. À mesure que la durée d’ensoleillement augmente et que le mercure monte, il devient plus facile de rouler plus longtemps. Inscrivez-vous à des événements cyclistes, y compris des compétitions sportives et des courses, ou découvrez votre club local d’Audax (épreuve de régularité et d’endurance, à allure imposée) ou de longues sorties BRM (brevets randonneurs mondiaux). La randonnée BRM est une forme de cyclisme de longue distance dans le monde entier, chargée d’histoire et de tradition.
« Un brevet de super randonneur (200 km, 300 km, 400 km, 600 km en une saison ou une année) est un bon moyen de créer des jalons tout au long de la saison », explique Emily. « J’aime aussi prévoir des visites chez des amis et de la famille qui résident à une certaine distance. »
L’une des erreurs les plus courantes consiste à s’emballer en tout début de sortie pour s’essouffler à mi-parcours parce que le rythme était juste un peu trop élevé. Nous l’avons tous appris à nos dépens, mais vous pouvez éviter de commettre cette erreur dès le début.
Si vous prévoyez de rouler pendant 8 heures, assurez-vous de garder un peu d’énergie pour plus tard dans la journée. Il est facile de se laisser emporter par l’excitation des autres au début d’une épreuve, mais si vous vous concentrez sur vous-même et que vous roulez dans votre zone de confort, au moins pendant la première moitié de l’épreuve, vous pourrez pousser un peu plus dans la dernière partie du parcours lorsque vous saurez que la fin approche.
« J’ai découvert (au fil de nombreuses années et de milliers de kilomètres) que je roule mieux le matin, que je ralentis dans l’après-midi et que je me ressaisis après le coucher du soleil », révèle Emily, même si elle avoue que c’est plus facile lorsqu’on roule seul, car on n’a pas d’autres personnes auxquelles on finit invariablement par se comparer. « Essayez d’avoir une vision à plus long terme et pensez aux progrès que vous faites chaque jour plutôt qu’au fait de perdre du terrain à un moment donné », ajoute-t-elle.
Parcourir de grandes distances signifie que vous êtes en déplacement pendant plusieurs heures, voire des jours. Certaines personnes préfèrent rouler seules, mais pour d’autres, la motivation et la compagnie d’autres cyclistes peuvent être d’un grand secours pour persévérer dans les moments difficiles.
« Cela fait une énorme différence de savoir que vous êtes entourés de personnes qui vous comprennent », conclut Emily. Elle précise que ces personnes peuvent exister aussi bien dans la vie réelle que dans votre esprit. Elle explique : « Je les appelle mon peloton invisible et lorsqu’une sortie devient vraiment difficile, j’imagine parfois qu’ils roulent autour de moi ou devant moi pour me couper le vent. C’est l’une des raisons pour lesquelles les médias sociaux peuvent être une bouée de sauvetage lors de longues sorties – vous vous sentez moins seul. »
Trouver quelqu’un qui partage les mêmes buts que vous fera des merveilles pour vous aider à atteindre vos objectifs de longue distance.
Lorsque vous parcourez de grandes distances, vous êtes susceptible de rouler dans des territoires que vous n’avez jamais vus auparavant, ce qui est une bonne chose. « Lorsque je parcours de nouveaux endroits, les kilomètres défilent plus vite, car mes sens sont aux aguets », explique James, faisant référence à l’effervescence constante de la découverte de nouveaux lieux et à la rencontre de nouvelles personnes. « Faites vos recherches avant de partir : cherchez de nouveaux coins intéressants et déterminez également le terrain, les services offerts et la météo prévue », conseille-t-il.
Emily abonde dans le même sens, mais ajoute que les différents types d’événements détermineront votre itinéraire. « S’il s’agit d’une course, vous voudrez emprunter le trajet le plus court et le plus plat entre les points A et B. Si vous partez à l’aventure, je vous recommande de vous donner le plus de temps possible pour faire des détours et emprunter des routes plus tranquilles », suggère-t-elle. « Mes plus belles découvertes ont toujours été celles auxquelles je ne m’attendais pas! »
Des applications comme Strava, Ride With GPS, Komoot et Epic Ride Weather sont essentielles pour planifier votre prochaine escapade.
Quoi manger pendant une longue sortie à vélo
Vous ne serez pas surpris d’apprendre que parcourir de grandes distances nécessite également une alimentation adéquate. Si vous ne fournissez pas assez d’énergie à votre corps, vous allez « frapper le mur », pour ainsi dire. Cela se produit lorsque votre corps est en état d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).
Le plus important consiste à déterminer ce qui fonctionne pour vous. Il n’y a pas deux personnes identiques et ce qui fonctionne pour quelqu’un peut ne pas fonctionner pour vous. Manger en pédalant pendant des heures peut soumettre votre corps à un stress important. Il est donc important d’essayer divers aliments à différents moments du parcours.
Les glucides, les lipides et les protéines ont tous leur place dans notre régime alimentaire, mais il demeure essentiel de manger ce dont on a envie lors de longs trajets. Et surtout, de ne pas oublier de s’hydrater. Non seulement c’est vital pour votre santé, mais cela vous permet également d’être plus alerte lorsque vous êtes fatigué.
Quoi porter lors d’une longue sortie à vélo
Le confort doit figurer en tête de vos priorités lorsque vous parcourez de grandes distances à vélo. Si vous n’êtes pas à l’aise sur votre vélo, les choses vont vite tourner au vinaigre. Il faut parfois un certain temps pour vous habituer à une pièce d’équipement, et il faut aussi du temps pour déterminer quels articles vous conviennent le mieux.
« Les recherches et les conseils ne règlent pas tout, car l’anatomie et le style de conduite de chacun diffèrent », explique Emily. Elle reconnaît que l’entraînement en salle peut faire des merveilles quant à votre forme physique, mais pour le matériel, il faut s’aventurer à l’extérieur. « Vous devez soumettre votre équipement aux pires conditions que vous pourriez rencontrer pendant votre défi. En règle générale, je me fixe pour objectif de ne prendre aucune décision concernant mon équipement dans le mois qui précède un événement », insiste-t-elle.
Les pièces importantes à tester pour le cyclisme de longue distance sont les chaussures de vélo, les cuissards, les gants et les couches supérieures du corps, telles que les maillots, les sous-couches, les gilets et les vestes. Découvrez les combinaisons les plus confortables pour vous, celles qui vous permettront de résister à la pluie, au soleil et à tout ce qui se trouve entre les deux.
Quoi emporter lors d’une longue sortie à vélo
Tout comme pour n’importe quelle autre sortie à vélo, vous devez emporter un nécessaire de réparation comprenant une ou deux chambres à air de rechange, une pompe et des démonte-pneus. Si vous vous aventurez dans des régions plus éloignées, une patte de dérailleur de rechange et quelques rayons ne vous alourdiront pas et pourraient vous sauver du désastre. Vous aurez besoin d’un outil multifonctions et d’une clé à rayons pour les réparations faites sur le bord d’une route. Un dérive-chaîne (parfois inclus dans de nombreux outils multifonctions) et quelques maillons rapides sont également utiles. Les chaînes cassées sont assez courantes, surtout lors de trajets hors-piste, alors ne vous laissez pas surprendre.
Si vous partez pour une journée entière ou plus, des batteries, des piles et les câbles correspondants sont utiles pour recharger lumières, ordinateur GPS et téléphone. Vous ne voulez surtout pas vous perdre dans l’obscurité avec un téléphone déchargé! Vous pouvez facilement ranger ces articles essentiels dans un sac fixé au cadre pour un accès facile, mais il est bon de conserver vos appareils électriques dans un sac étanche au cas où le temps se gâterait.
Enfin, une carte de crédit peut être utile pour se sortir de situations malheureuses. Gardez-la séparée de votre argent au cas où vous perdriez votre portefeuille ou qu’il serait volé.
Les meilleurs vélos pour les longues sorties
Selon le terrain, le meilleur vélo est aussi le plus confortable. Généralement, la géométrie des vélos d’endurance est plus souple et moins agressive que celle des autres vélos de route. Les vélos comme notre modèle Endurace
Pour les exploits tout-terrain sur de grandes distances, le Grizl est le vainqueur incontestable du tout-terrain sur des centaines de kilomètres. Il est conçu pour transporter tout votre matériel et être votre compagnon fiable pour vos aventures hors route.
James Hayden utilise un vélo de montagne Exceed pour les longues sorties sur des terrains difficiles et rocailleux, comme les courses de montagne sur la route de la soie (Silk Road Mountain Race) et Atlas, ainsi que pour l’entraînement.
Où votre vélo vous mènera-t-il?
Maintenant que vous savez tout ce que vous devez savoir, il est temps pour vous de vous lancer dans l’aventure. Quelle aventure longue distance allez-vous entreprendre? Assurez-vous de nous inclure dans vos photos sur Instagram!
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