Come rimanere motivati in inverno

Non c’è da vergognarsi nel fare una pausa. Proprio come i fiori, non puoi essere sempre in boccio e questo è evidente anche quando vediamo i programmi di allenamento dei nostri atleti. Le settimane di riposo e i periodi di media stagione fanno parte del pacchetto.

Che tu sia fisicamente o mentalmente stanco (o entrambe le cose!) in vista dell’inverno, fai un passo indietro per riflettere su ciò che hai ottenuto o guarda alle tante belle corse che hai fatto nei mesi precedenti. È in questo periodo che puoi capire cosa vuoi fare e dove vuoi andare il prossimo anno.

Uscire dalla porta o andare sul turbo trainer è molto più facile se pianifichi la sera prima o alcune ore prima della sessione. “Il modo migliore per evitare scuse è essere ben preparati”, spiega Ralf. “Pianifica delle alternative se le cose non vanno come previsto e trova qualcuno con cui puoi allenarti insieme”.

Se ti alleni regolarmente in bici con l’allenamento indoor utilizzando Zwift o altre app interattive, metti in coda le tue playlist preferite per affrontare la sessione e preparare la tua bici, in modo che tutto ciò che devi fare sia saltare in sella.

Per quanto riguarda la preparazione, dovresti prendere in considerazione il kit. Mantenere il calore e il comfort sono due obiettivi molto importanti in inverno e il modo migliore per farlo è indossare un kit di alta qualità. La nostra guida all’abbigliamento invernale è la tua Bibbia per capire quali sono i migliori kit in cui investire in vista dei mesi freddi. Quando sai che sarai riscaldato, sarai più incline a uscire dalla porta e a respirare l’aria fresca dell’inverno.

Sapere di avere un evento all’orizzonte è solitamente una motivazione sufficiente per uscire dalla porta. Nessuno ha mai raggiunto un obiettivo senza aver prima fatto i compiti a casa e lo stesso si può dire per gli eventi o le corse che vuoi fare nei prossimi mesi.

Non deve essere un obiettivo epico o un giro del mondo in bici. Gli obiettivi più piccoli e raggiungibili ti aiutano a percepire un regolare senso di realizzazione. Percorrere un nuovo trail senza fermarsi, esplorare un posto nuovo in bici o pedalare su una salita che non hai mai fatto prima sono tutte ottime idee.

Se ti piacciono le possibilità che hai di raggiungere un obiettivo un po’ più ambizioso, potresti provare a prefiggerti un obiettivo per percorrere un certo numero di chilometri in un anno, pulire i tuoi Strava KOM/QOM locali o persino vincere una gara.

Se tendi a pedalare in bici da corsa in estate, potresti provare qualcosa di diverso quando le condizioni non sono ottimali.

Il ciclocross consiste in gare brevi, veloci e divertenti tra ottobre e febbraio e ti aiuterà a rimanere in forma durante l’inverno. Vedrai ciclisti come Mathieu van der Poel lasciare la sua Aeroad da parte e saltare invece sulla sua Inflite, letteralmente! Cerca il tuo campionato locale di ciclocross e partecipa: ci sono gare per ogni categoria e fascia d’età ed è una giornata divertente.

Anche la mountain bike è popolare in inverno perché non ci vuole molto per fare un buon allenamento nelle giornate più corte e spesso più umide. Quando vai in mountain bike, è probabile che tu sia anche lontano dal traffico e in compagnia di brave persone. Vai al tuo bike park o trail center preferito con i tuoi amici per la giornata.

Il ciclismo su pista è un’altra disciplina ciclistica molto popolare durante l’inverno. La maggior parte dei velodromi offre sessioni di prova e allenamenti a tutti i livelli. Se vuoi mettere alla prova la tua abilità in sella, i campionati di corsa su pista si svolgono anche durante l’inverno.

La varietà è il sale della vita e puoi costruire la tua forma fisica con qualcosa di più di una semplice bici. Aggiungere sessioni di forza e condizionamento al tuo allenamento aiuterà a correggere gli squilibri muscolari e la predisposizione agli infortuni.

È anche un’occasione per provare qualcosa che non hai mai fatto prima, il che è tanto entusiasmante quanto una curva di apprendimento ripida. Un cambiamento è buono come un periodo di riposo, come si suol dire.

Pedalare con qualcun altro è sempre positivo per la motivazione. Se sai che qualcun altro ti sta aspettando in un punto di incontro, sarai più incline a alzarti e uscire.

Che si tratti di commuting o di uscite nel fine settimana, un compagno di pedalata può aiutarti a cambiare la mentalità e ti aiuta a non vedere l’ora di uscire quando fa freddo.

Non ha senso stressarti per qualche settimana di scarsa motivazione. Siamo umani e tutti abbiamo bisogno di una pausa. Fidati del processo, che si tratti di un piano di allenamento con alcune settimane a basso volume o semplicemente di goderti altre cose della vita prima di tornare in sella.