feb 21, 2023 Canyon.com
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Diario de la concentración de pretemporada de Kasia Niewiadoma

¿Qué sucede en un equipo durante la concentración de pretemporada? Acompañamos a Kasia Niewiadoma en Mallorca con CANYON//SRAM Racing.

Diario de la concentración de pretemporada de Kasia Niewiadoma Diario de la concentración de pretemporada de Kasia Niewiadoma

Si eres ciclista profesional, el descanso es sagrado y de corta duración. Con el nuevo año llega una nueva temporada, y las Clásicas de primavera forman el primer bloque de competición de la temporada de ciclismo en carretera. Los equipos se preparan juntos en una concentración de pretemporada para que todos los miembros empiecen la temporada en sintonía.

“La primera concentración es una oportunidad de reunirse y reafirmar los objetivos del equipo antes de que empiece la temporada”, explica la directora del equipo Beth Duryea. “Los ciclistas entrenan duro muchos kilómetros todos juntos con el apoyo total del personal del equipo. Se trata de desarrollar el trabajo que los ciclistas han hecho durante su pretemporada y ajustar esos preparativos para las primeras carreras del equipo. También es importante dedicar tiempo a construir espíritu de equipo para que los ciclistas y el personal puedan divertirse juntos”.

El calendario de carreras en carretera de la UCI concluye a finales de octubre. Si sigues a las estrellas del ciclismo de carretera profesional en las redes sociales, verás que pasan unas semanas alejados del deporte en noviembre y diciembre. Es un descanso bien merecido después de un largo año de competición. Necesitan tiempo para descansar y para que sus cuerpos y sus mentes se recuperen.



Kasia está muy ilusionada con la temporada 2023. Mira este episodio de THIS RIDER para hacerte una idea de lo que siente esta mujer nacida en las montañas de Polonia y que ha alcanzado fama mundial.

Mallorca: el escenario elegido para la concentración de pretemporada

Varias de las mejores rutas de ciclismo de carretera del mundo se encuentran en Mallorca. Es una meca para los ciclistas, y son muchos los equipos que eligen la isla española para la pretemporada debido a las estables temperaturas y a la variedad de terreno.

Los equipos del CANYON//SRAM Racing y CANYON//SRAM Generation se han concentrado en la costa sureste de Mallorca. Con unas temperaturas que rondan los 15 grados y un cielo azul por telón de fondo, es fácil comprender por qué acuden allí los equipos mientras media Europa se está helando de frío.

Queríamos saber lo que sucede de puertas adentro en la concentración de pretemporada, y por eso le pedimos a Kasia Niewiadoma que nos contara cómo es un día típico.

Kasia Niewiadoma - ©ThomasMaheux

Rutinas matutinas

Desde el principio de la conversación, vimos que había dos Kasias. En casa, durante las vacaciones, Kasia se despierta alrededor de las 8:30 y se toma un vaso de agua con una rodaja de limón. Luego disfruta de un café y desayuna en compañía de su pareja, siempre a un ritmo lento y constante.

“En la concentración del equipo me despierto mucho más temprano”, nos cuenta Kasia. “Necesito un poco de tiempo para mí antes de sumergirme en las actividades del equipo. Llevo conmigo todo lo necesario para hacer café, así que me preparo uno antes de salir a dar un paseo. Es porque me gusta estar un rato sola antes de ir a desayunar con los demás”.

La mayoría de los ciclistas conocen la importancia del café y no nos sorprende que a Kasia les guste saborear ese momento en soledad.

¿Qué desayunan los ciclistas profesionales?

Después de tomarse el café, Kasia se centra en la comida. Un desayuno nutritivo es importante para los ciclistas que están a punto de gastar toda su energía a los pedales: ¿qué incluye el menú de Kasia?

El desayuno de Kasia

“Mi desayuno clásico es siempre una tostada y una tortilla de dos huevos. Tiene que estar jugosita, no como una tortilla de patatas. Por una parte pongo aguacate y por otra mermelada de frambuesa”, se ríe, mientras admite que es una mezcla un poco rara.

Lo de comer una tortilla con mermelada de frambuesa puede sorprender a algunos lectores, pero Kasia explica que no es tan extraño. “Una vez, en una carrera disputada en Países Bajos, una compañera de equipo me preguntó si alguna vez había probado a untar crema de manzana en una tortilla. La probé y me encantó desde el principio”.

El menú de desayuno de Kasia incluye otras cosas más apetecibles. “¡El plátano con tahini, los trocitos de chocolate y el coco rallado combinan a la perfección con el café de filtro!”

La nutrición de los deportistas es un tema curioso. Una vez pasadas las vacaciones entre temporadas, la mentalidad de Kasia cambia en poco menos de 6 semanas para prepararse de cara a las Clásicas.

“El comienzo de la pretemporada marca una línea nítida entre las vacaciones, cuando puedes hacer lo que te apetezca, y la profesionalidad a la hora de elegir los alimentos. Siempre cambio el chip. Me doy cuenta de que ha llegado el momento de volver al buen camino”.

Preparar un plan

Después de desayunar, está repleta de energía y deseando afrontar el trabajo que tenga por delante ese día. A diferencia de ti y de mí, que salimos desde casa y rodamos por lugares conocidos, la rutina de los profesionales es ligeramente diferente.

En este día de pretemporada en particular, vinieron a recoger a los ciclistas del hotel para evitar el viento de cara que había en los primeros kilómetros de la ruta prevista. Gracias al apoyo de los entrenadores y el personal del equipo, los ciclistas pueden concentrarse en sus entrenamientos.

El entrenador elabora un plan de trabajo conforme a los objetivos que haya comentado con el ciclista. Series, ascensos, sprints, contrarreloj… ¡hay sitio para todo! Algunos entrenamientos son más adecuados para determinados tipos de terrenos.

“Saber que puedes seguir el plan de tu entrenador es crucial”, dice Kasia. “Disponemos de varias posibilidades, podemos quedarnos aquí, o adentrarnos en la montaña. Tener un plan B es muy importante. Estamos muy agradecidos por todo esto”.

Compañeros de ruta

Una vez en la carretera, ha llegado el momento de ponerse a trabajar. Hay trabajo por hacer. Esta pretemporada la preparan juntos un grupo de ciclistas y sentimos curiosidad por ver con quién se junta Kasia.

“De hecho, empezamos a rotar para poder pedalear con diferentes compañeras. Antes, siempre éramos dos en cabeza, y dos detrás. Pero ahora está organizado para que salgamos a rodar en compañía de todas”, explica. “Sin duda, me encanta montar junto a Elise [Chabbey] porque siempre está de buen humor y el tiempo se me pasa volando cuando estoy a su lado”.

Las otras compañeras de Kasia son, por supuesto, sus bicicletas de carretera. Habitualmente entrena con su Canyon Aeroad y compite con su Canyon Ultimate. Estos dos modelos de bicicletas han ganado carreras en todo el mundo.

“Me gustan las dos por igual”, comenta casia Kasia mientras observa los datos del túnel de viento de los dos modelos. “Me gustaría poder entrenar y competir en la misma bicicleta, sobre todo porque sé que la postura es prácticamente la misma, pero, sin duda, la Ultimate ofrece unas sensaciones diferentes en los ascensos. Cuando salgo de una curva de 180 grados o de un giro particularmente cerrado, puedo levantarme del sillín en un segundo, si fuera necesario”.

De vuelta al campamento base

Una vez finalizado el entrenamiento del día, agotada tras el esfuerzo, es hora de pasar al modo de recuperación. Después de un día especialmente exigente, la recuperación continúa hasta el día siguiente, de manera que el equipo pueda recuperar fuerzas y aprovechar al máximo su capacidad de entrenar.

“No me gusta tener días de recuperación en la concentración del equipo, porque me quedo con la sensación de que no soy productiva”, confiesa Kasia. “Está bien lo de descansar, pero no puedo evitar la sensación de estar perdiendo el tiempo. Cuando estoy en casa me dedico a las tareas domésticas, voy a comprar al supermercado, cocino algo o preparo una tarta. Así es más fácil encontrar el equilibrio correcto con el ciclismo. En pretemporada, el descanso y no hacer nada me parecen una idea estupenda, aunque no me sientan tan bien mentalmente”.

Tienes por delante un día de relax, ¿qué hace Kasia en un día así?

“Es importante empezar el día con un poco de tiempo para mí”, dice Kasia, una manera de empezar el día muy parecida a sus días de pretemporada. “Me despierto, rezo y luego, no es meditación, pero me gusta hablar conmigo misma y así despejo la mente. Luego me tomo un café sola. Esos 30-45 minutos me permiten ser una persona abierta, con energía y sonriente. Después, lo habitual es buscar un libro y bajarme a la playa. Especialmente aquí, es muy fácil ir a las tumbonas, es un lugar precioso para relajarte y no hacer nada”.

La importancia del sueño

El seguimiento del sueño es cada vez más popular gracias al uso de tecnología “wearable”. Hay numerosos estudios científicos que avalan la importancia del sueño en la salud mental y la recuperación. Kasia también es consciente de los beneficios de dormir bien por la noche, pero no es fácil alcanzar un equilibrio entre saber lo suficiente y saber demasiado.

“Suelo acostarme alrededor de las 10:30 en la concentración de pretemporada, pero a veces estoy tan obsesionada con el sueño que no me duermo hasta la 1 de la madrugada”, explica Kasia, que usa un anillo Oura para hacer un seguimiento de su sueño de vez en cuando. “A veces, cuanto más monitorizo mi sueño, más me obsesiono con la duración y la calidad. Así que depende de cómo me encuentre mentalmente y de las cifras que quiera conseguir en una determinada época del año. ¡Me gusta hacer un seguimiento de mi sueño, pero no demasiado!”

Comer, dormir, comer, dormir…

Los siguientes días de entrenamiento incluyen numerosas salidas, recuperación y todo lo que queda entre medias. A partir de ahí, cada ciclista es responsable de sus entrenamientos (junto con sus entrenadores) en casa de cara a la preparación de las carreras.

“Una concentración de pretemporada sale bien cuando el grupo crea un vínculo especial como equipo y todo el mundo está listo y motivado para trabajar de cara a los momentos más importantes y los objetivos de la temporada”, dice Beth al final de una semana completa de concentración con el equipo. “Queremos que al final de la concentración las ciclistas salgan en la mejor forma posible para la época del año, y que estén mental y físicamente preparadas para la temporada de carreras que se avecina”.

Estamos muy ilusionadas con Kasia, el CANYON//SRAM Racing y el CANYON//SRAM Generation, y esperamos que celebren muchos éxitos este año. ¡Viste la equipación del equipo para mostrar tu apoyo en la carretera!

COLECCIÓN CANYON//SRAM RACING

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