Como manter a motivação no inverno

Não há vergonha em fazer uma pausa. Tal como as flores, nem sempre podes estar em flor e isto é evidente quando vemos os programas de treino dos nossos atletas. As semanas de descanso e os períodos entre estações fazem parte do pacote.

Quer estejas física ou mentalmente cansado (ou ambos!) ao entrar no inverno, dá um passo atrás para refletir sobre o que alcançaste, ou olha para os muitos percursos fantásticos que fizeste nos meses anteriores. É durante este período que podes descobrir o que queres fazer e onde queres ir no próximo ano.

Sair pela porta ou ir para o rolo de treino é muito mais fácil se planeares na noite anterior ou algumas horas antes da tua sessão. “A melhor forma de evitar desculpas é estar bem preparado”, explica Ralf. “Planeia alternativas se as coisas não correrem como planeado, e encontra alguém com quem possas treinar em conjunto.”

Se és um habitual no treino de ciclismo indoor utilizando o Zwift ou outras aplicações interativas, alinha as tuas playlists favoritas para te ajudar na tua sessão e prepara a tua bicicleta, para que a única coisa que precises fazer seja saltar para a bicicleta.

No que concerne à preparação, deves considerar o kit. Manteres-te quente e confortável são dois objetivos muito importantes no inverno, e a melhor forma de o fazer é usando um kit de elevada qualidade. O nosso guia de vestuário de inverno é a tua bíblia para descobrires as melhores peças de kit para investires antes dos meses frios. Sabendo que vais permanecer quente, estarás mais disposto para sair porta fora para o ar fresco do inverno.

Saber que tens um evento no horizonte é normalmente motivação suficiente para te fazer sair lá para fora. Ninguém alguma vez alcançou um objetivo sem primeiro fazer o trabalho de casa, e o mesmo pode ser dito para eventos ou percursos que queiras fazer nos próximos meses.

Não tem de ser um objetivo épico ou uma volta ao mundo de bicicleta. Objetivos mais pequenos e alcançáveis ajudam-te a experimentar uma sensação regular de realização. Conduzir um novo trilho sem parar, explorar algo novo de bicicleta ou pedalar uma subida acima que nunca fizeste antes são tudo ideias fantásticas.

Se achas que consegues algo mais ambicioso, podes tentar definir para ti um objetivo de rolar um determinado número de quilómetros num ano, limpar as tuas KOM/QOM locais Strava ou mesmo ganhar uma corrida.

Se tendes a andar de bicicleta de estrada no verão, podes querer experimentar algo um pouco diferente quando as condições ficam aquém do ideal.

O ciclocrosse consiste em corridas curtas, rápidas e divertidas entre outubro e fevereiro, e irá ajudar-te a manteres a boa forma durante o inverno. Vais ver ciclistas como Mathieu van der Poel a deixar a sua Aeroad encostada e a saltar para a sua Inflite, literalmente! Procura a tua liga de ciclocrosse local e envolve-te: existem corridas para todas as categorias e grupos etários, e é um dia bem passado ao ar livre.

O ciclismo de montanha também é popular no inverno porque não demoras muito tempo a realizar um bom treino durante os dias mais curtos e frequentemente mais húmidos. Quando conduzes uma bicicleta de montanha, a probabilidade é que também estejas longe do trânsito e em boa companhia. Vai passar o dia com os teus amigos ao teu bike park ou centro de trilhos favoritos.

O ciclismo de pista é outra disciplina que é popular durante o inverno. A maioria dos velódromos oferece sessões para experimentares e treino a todos os níveis. As ligas de corridas de pista também acontecem durante o inverno se quiseres testar a tua competência sobre as tábuas.

Variedade é o sal da vida e podes trabalhar a tua boa forma com mais do que apenas uma bicicleta. Adicionar sessões de resistência e condicionamento ao teu treino irá ajudar a corrigir os desequilíbrios musculares e a tua suscetibilidade a lesões.

Também é uma oportunidade para experimentares algo que nunca fizeste antes, o que é tão emocionante quanto acentuada a sua curva de aprendizagem. Como dizem, uma mudança é tão boa como o descanso.

Conduzir com outra pessoa é sempre bom para a motivação. Se sabes que outra pessoa está à tua espera num ponto de encontro, terás maior disposição para te levantares e sair.

Quer estejas a deslocar-te ou a tentar sair ao fim de semana, um companheiro de ciclismo pode ajudar-te a mudar a tua mentalidade e até mesmo fazer com que desejes sair com tempo frio.

Não faz sentido stressares por algumas semanas de baixa motivação. Somos humanos e todos precisamos de uma pausa. Confia no processo, quer seja um plano de treino com algumas semanas de baixo volume ou simplesmente desfrutar de outras coisas na vida antes de voltares ao selim.