Cómo elegir unas zapatillas de ciclismo
Una guía completa para elegir las mejores zapatillas de ciclismo que te ofrezcan lo máximo en prestaciones
Hay muchas opciones de calzado para la bicicleta, desde zapatillas de competición ligeras hasta sandalias con calas (sí, existen), por lo que puede ser difícil saber cuáles son las mejores zapatillas de ciclismo para ti... si es que las necesitas. Esta guía explica por qué las zapatillas de ciclismo son importantes y describe con detalle los diferentes estilos.
No hace falta ser ciclista profesional para llevar zapatillas de ciclismo. Es más, pueden ser beneficiosas para todo tipo de ciclistas, ya sea para rodar por ciudad o para disfrutar a fondo de la montaña. Sin embargo, es importante encontrar el estilo de zapatillas que mejor funcione con el tipo de ciclismo que hagas. Esta guía te guiará por los diferentes tipos de zapatillas de ciclismo y te ayudará a elegir las que mejor se adapten a ti.
¿Cómo son las zapatillas de ciclismo?
Las zapatillas de ciclismo son casi tan variadas como los ciclistas que las llevan, pero hay algunas características que las convierten en un buen par de zapatillas.
Incluso si solo usas una bicicleta de ciudad para recorrer distancias cortas, es probable que ya tengas claro que necesitar llevar un calzado en condiciones. La zapatilla es una de las conexiones principales entre tú y tu bicicleta, así que te conviene que esa conexión funcione de la manera más eficiente posible.
Las zapatillas de ciclismo transfieren potencia a los pedales con cada pedalada. Cuanto más rígida sea la suela de la zapatilla, más eficiente será la transferencia de potencia. Si utilizas unas deportivas, unas zapatillas de tenis o zapatillas con suelas blandas, perderás algo de potencia debido a la flexión de las zapatillas. Esto puede estar bien para moverte con la bici a diario, pero si entrenas para una carrera o sueles hacer rutas largas, probablemente te vendrá bien contar con unas zapatillas específicas para ciclismo que te ofrezcan más apoyo y transferencia de potencia al pedalear.
La mayoría de las veces, cuando los ciclistas hablan de zapatillas de ciclismo, se refieren a zapatillas automáticas, o a zapatillas preparadas con calas en la suela. No obstante, también hay zapatillas de ciclismo planas, que pueden funcionar mejor en tu caso si eres ciclista de montaña o simplemente no te gusta ir fijado a la bicicleta. Consulta nuestra guía sobre las ventajas comparativas de los pedales planos frente a los automáticos si tienes alguna duda.
¿De verdad necesito unas zapatillas específicas para el ciclismo?
Unas buenas zapatillas son importantes para practicar el ciclismo, especialmente si sueles rodar largas distancias o si entrenas para un gran evento. Eso no significa que tengas que comprar calzado específico para montar en bicicleta, pero te recomendamos elegir unas zapatillas de suela fuerte que te ofrezcan el máximo apoyo. Las zapatillas específicas para ciclismo tienen una suela más rígida que las de calle, lo que ayuda a mejorar la transferencia de potencia y la eficiencia de pedaleo.
Incluso las zapatillas de ciclismo planas tienen una suela más rígida y, muchas veces, más antideslizante que unas zapatillas deportivas o de tenis convencionales, para que mantengas un contacto firme con los pedales. Por supuesto, puedes utilizar unas deportivas de toda la vida, pero perderás algo de potencia por la flexión de la suela y, básicamente, no tendrás la misma conexión con los pedales que te ofrecen unas zapatillas específicas para ciclismo. Si el pie se flexiona o si la suela se dobla constantemente con el pedal, con el tiempo podría llegar a causarte bastantes dolores y podría acabar en una lesión.
En pocas palabras, aunque unas zapatillas específicas para ciclismo no son estrictamente necesarias, son más que recomendables si cada semana sales con la bicicleta. Las zapatillas específicas para ciclismo no solo te ayudarán a mejorar tu rendimiento en la bicicleta, sino que además te permitirán rodar con más comodidad y sin dolor para que puedas centrarte en las cosas que te gustan de rodar con la bicicleta, y no en el dolor de pies.
¿Cómo funcionan las zapatillas de ciclismo?
Hemos hablado brevemente de lo que son las zapatillas de ciclismo automáticas, pero ¿cómo funcionan y qué ventajas ofrecen respecto a unas zapatillas planas? Las zapatillas automáticas, como ya hemos mencionado, vienen preparadas para montar calas en la suela. Pueden ser calas de 2 tornillos, como el sistema SPD de Shimano, o de 3 tornillos, que son las habituales entre los ciclistas de carretera. Independientemente del estilo de calas que utilices, todos los diseños se engancharán en sus pedales correspondientes. La ventaja no es solo una mejora de la transferencia de la potencia, sino que también te permiten sacar más provecho de cada pedalada. En lugar de simplemente presionar hacia abajo, como harías con unas zapatillas normales de suela plana, las zapatillas automáticas también mueven el pedal en el movimiento ascendente, y eso es una ventaja adicional en las subidas más empinadas. Para soltar la zapatilla del pedal en un sistema automático, solo tienes que girar el pie para alejarlo de la bicicleta y la cala se soltará.
Como ya hemos visto de manera resumida, el calzado de ciclismo se divide en dos categorías amplias, que luego pueden dividirse en las disciplinas específicas para las que cada modelo de zapatilla individual es mejor. Las dos categorías principales son las zapatillas automáticas y las zapatillas planas. Las zapatillas automáticas están diseñadas para usarse con una cala que se engancha en el pedal, mientras que las zapatillas planas son similares a unas deportivas normales, pero con una suela más resistente y de mayor agarre.
Si sueles montar en bicicleta de montaña, necesitas unas zapatillas resistentes y duraderas. Las suelas tienen que ser rígidas y tener un buen agarre, mientras que el material exterior debe ser resistente a las inclemencias meteorológicas. El calzado protege los pies de la lluvia, el barro, las raíces, las piedras y lindezas por el estilo que la naturaleza te pondrá por delante cuando salgas a rodar por la montaña. Con unas zapatillas de MTB, podrás caminar bien y con buen agarre, incluso en el barro más profundo, la opción perfecta para esos momentos tan bonitos en que toca echar los pies a tierra y caminar con la bicicleta.
Las zapatillas de cross country vienen con una suela más rígida que las de enduro. Como sucede en gran medida con las zapatillas de carretera, las zapatillas de cross country están diseñadas para ofrecer una transferencia de potencia óptima en situaciones de carrera. Las zapatillas de enduro, por otra parte, son mucho más cómodas y están pensadas para ofrecer un agarre firme tanto a los pedales como al caminar, lo que significa que existen diferencias significativas entre las diferentes zapatillas de bicicleta de montaña. Esto significa que incluso las zapatillas de ciclismo de montaña difieren significativamente.
Contar con una transferencia de potencia óptima al pedal es de suma importancia en una bicicleta de carretera, y es un factor algo más importante que el peso de las zapatillas. Por este motivo, las zapatillas de bicicleta de carretera son extremadamente rígidas y al mismo tiempo extremadamente ligeras; a menudo utilizan fibra de carbono, o incluso grafeno, para poder ofrecer estas dos características óptimas.
Cabe destacar que, debido a sus características orientadas a ofrecer unas prestaciones máximas, determinadas zapatillas de ciclismo de gama alta pueden sacrificar un poco de comodidad a cambio de una rigidez extraordinaria o un peso muy bajo. Igual que nuestras bicicletas de carretera de gran fondo y nuestras bicicletas de competición tienen diferentes prioridades en sus respectivos diseños, hay zapatillas de ciclismo más adecuadas para rodar a más velocidad y otras más adecuadas para llegar más lejos.
Por lo general, las calas de las bicicletas de carretera son mucho más grandes que las equivalentes en todoterreno. Esto garantiza una mejor transferencia de potencia de las piernas a la bicicleta, y resulta especialmente útil a la hora de moverte a pie. Probablemente hayas visto en TikTok algún vídeo con ciclistas que entran a un bar haciendo un ruido horrendo con las calas al caminar.
Imagínate una zapatilla de bicicleta de montaña que sea aún más robusta y flexible, con más agarre y con mejores materiales en el exterior. Si tienes una zapatillas que te protegen contra las piedras voladoras y frente a los impactos de meteoritos (¡nunca se sabe!), acabas de inventar las zapatillas de BMX y saltos. Tendrás aún más protección, agarre y estabilidad que con unas zapatillas de bicicleta de montaña. También puedes elegir entre diseño para pedal plano o para pedal automático.
Parece que ha surgido nuevo tipo de ciclismo llamado gravel. ¿Te suena? No hace falta que te digamos que el gravel como disciplina ha explotado en los últimos años, impulsado por el carácter divertido y la capacidad de bicicletas como la Canyon Grail y la Grizl. En la actualidad, también hay muchas opciones de calzado específicas para los ciclistas de gravel.
Las zapatillas de gravel son una mezcla de zapatillas de bicicleta de carretera y de montaña. Ofrecen el punto medio óptimo entre una transferencia de potencia eficiente, durabilidad y robustez. Los materiales exteriores vienen reforzados para proteger de impactos contra piedras y de la suciedad, sin renunciar a un peso bajo.
La suela suele ser rígida y firme, sin sacrificar la comodidad. Las suelas de las zapatillas de gravel están diseñadas para caminar con ellas, una característica muy práctica para los tramos en los que tengas que bajarte para empujar la bicicleta. Los tacos de goma te ofrecen tracción lejos de la bicicleta y el agarre necesario. Los tacos y los refuerzos de goma te ofrecen buena tracción y el agarre que necesitas cuando te bajas de los pedales, para que te muevas sin complicaciones en tu próxima aventura de gravel o de bikepacking.
Si alguna vez has ido de cicloturismo, sabes que no pasas todo el tiempo sobre el sillín. Es más, muchas de las cosas que más nos gustan no siempre suceden encima de los pedales, desde parar a media mañana para un cruasán hasta montar la tienda de campaña cuando llegamos al destino.
A lo largo de una ruta, tendrás que caminar algún tramo y empujar la bicicleta, por lo que las zapatillas que elijas deberán ser cómodas tanto al caminar como al pedalear. Unas suelas ligeramente más flexibles son perfectas para las zapatillas de cicloturismo.
Unas zapatillas para cicloturismo suelen parecerse bastante a unas deportivas normales, y cuentan con un refuerzo en la puntera para proteger los dedos de los pies frente a los golpes y la suciedad. Además de todo esto, la suela tiene más agarre que la mayoría de las zapatillas deportivas, para que los pies no se resbalen de los pedales. Algunas zapatillas de cicloturismo son compatibles con los pedales automáticos, aunque apenas se puede apreciar porque las calas van empotradas en la suela.
Las bicicletas de spinning también se conocen como bicicletas estáticas, aunque lo importante es que te permiten divertirte mientras entrenas sin necesidad de salir a rodar en días de mal tiempo o con tráfico más intenso. El spinning es un entrenamiento cardiovascular eficiente y puede ayudar a tu entrenamiento si practicas el ciclismo de manera habitual.
Muchas bicicletas de spinning vienen equipadas con pedales de doble cara, con una plataforma normal dotada de una cinta calapiés, y un sistema de pedal automático en la otra cara. Puedes utilizar la cara con calapiés con unas deportivas normales, pero si quieres utilizar la otra cara necesitarás unas zapatillas con calas. El uso de pedales automáticos para entrenar en interiores, aunque no es necesario, mejorará tu potencia y te ayudará a entrenar mejor.
Es mejor elegir unas zapatillas que se ajusten bien, que sean muy transpirables (porque al hacer ejercicio en interiores siempre sube la temperatura), y que tengan una suela rígida para una buena transferencia de potencia. El resto lo pones tú para quemar esas calorías.
SPD significa Shimano Pedalling Dynamics, es decir la tecnología de pedalada dinámica de Shimano. Este sistema automático de Shimano, el conocido fabricante de componentes de bicicleta, lleva en el mercado desde 1988 y su uso está muy extendido, sobre todo entre ciclistas de montaña. El sistema está muy extendido, especialmente en el sector de las bicicletas de montaña. La tecnología SPD te permite caminar con las zapatillas, ya que la cala va empotrada en el interior de la suela. La cala es mucho más pequeña y, por lo tanto, resiste el barro mucho mejor que una cala más grande.
Si utilizas diferentes tipos de bicicleta (por ejemplo, una bicicleta de cross country, una de gravel y otra de carretera) y no quieres utilizar tres pares de zapatillas diferentes, el sistema SPD puede ser una buena solución. Unas zapatillas SPD también te pueden venir bien para cicloturismo o para bikepacking, ya que podrás caminar con ellas y así solo necesitarás un único par de zapatillas.
¿Cómo encuentro el ajuste y la talla adecuados para unas zapatillas de ciclismo?
La principal ventaja de unas zapatillas de ciclismo frente a otro tipo de calzado es que transfieren mejor la potencia al pedal, pero para garantizar esto las zapatillas tienen que ir bien ajustadas. Para garantizarlo, las zapatillas tienen que ajustarse bien. El talón debe ir fijado en el interior para que no se salga de la zapatilla. El arco del pie necesita contar con el apoyo suficiente. El pie debe ir bien firme, pero si las zapatillas están demasiado apretadas pueden aparecer molestias, lesiones y una disminución general del rendimiento. Por suerte, muchas marcas de zapatillas ofrecen medias tallas en zapatillas de ciclismo para disponer de más flexibilidad.
Al comprar unas zapatillas de ciclismo, es posible que necesites una talla diferente a tus zapatillas de diario. Algunos fabricantes indican la longitud del pie para acertar con la elección de la talla. Para lograr una comodidad óptima y evitar puntos de presión, el ancho de las zapatillas también es un factor muy importante. Consejo: comprueba si el fabricante ofrece diferentes anchos de horma.
Algunos ciclistas ponen plantillas en las zapatillas para ir más cómodos. Las plantillas sirven para muchas cosas: unas plantillas de carbono, por ejemplo, mejoran la transferencia de potencia de la zapatilla al pedal, mientras que otras plantillas corrigen la postura del pie para prevenir lesiones. Otras plantillas corrigen la postura del pie para evitar lesiones.
¿Son las zapatillas de spinning iguales que las de ciclismo al aire libre?
Como ya hemos visto, las zapatillas de ciclismo están diseñadas para una disciplina específica y tienen características que las hacen más adecuadas para el tipo de ciclismo que vayas a practicar. Pero, ¿en qué se diferencian unas zapatillas de spinning? Puedes usar cualquier zapatilla que funcione con el sistema automático de tu bicicleta de spinning para entrenar en interiores, pero deberás tener en cuenta varios factores a la hora de buscar unas zapatillas específicas para interiores.
Las zapatillas de spinning suelen fabricarse con material más transpirable para facilitar la circulación del aire y porque no tienen que protegerte de las inclemencias meteorológicas. Dado que muchas bicicletas de spinning utilizan el sistema SPD, la mayoría de las zapatillas de spinning son más ligeras que las SPD normales, para que el entrenamiento en interiores sea más fácil y cómodo.
Si estás pensando en usar las mismas zapatillas para interiores y para el aire libre, te valdrá cualquier par de zapatillas para exteriores que sea apto para las dos bicicletas. Sin embargo, si solo vas a practicar el spinning o la bicicleta estática, será mejor que te compres unas zapatillas específicas para interiores.
Consejos para limpiar las zapatillas de ciclismo
Las zapatillas son la parte de tu cuerpo que más cerca está del suelo mientras pedaleas, y por eso también pueden ser la parte más difícil de mantener limpia, sobre todo si utilizas unas zapatillas de ciclismo de carretera blancas clásicas. Aquí tienes algunos consejos para mantener las zapatillas y las calas limpias, para que puedas usarlas durante más tiempo.
• Si te mueves por montaña o en gravel, es recomendable comprobar a menudo la suela de las zapatillas para ver si hay piedras u otros residuos que puedan quedar atrapados entre los tacos y las calas.
• Si sales a rodar en un día de lluvia, cuando llegues a casa, pon papel de periódico o de cocina en el interior de las zapatillas para secarlas. Asegúrate de secar los tornillos y las calas, especialmente si son de metal, para evitar que se oxiden y así alargar su vida útil.
• Si las zapatillas se embarran, déjalas secar para que sea más fácil quitar el barro con un cepillo. Si queda alguna mancha, la podrás quitar con un trapo húmedo.
Adquirir el hábito de revisar y limpiar las zapatillas de ciclismo después de cada salida puede ayudar a prolongar su vida útil y también podrás volver a utilizarlas si alguna vez tienes que cambiarles las calas.
Zapatillas de ciclismo
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