Miten säilyttää motivaatio talvella
Motivaation säilyttäminen talvella voi olla hankalaa. Kysyimme neuvoja henkisen suorituskyvyn valmentajalta.
Talvella on valtava kiusaus jäädä vähän pidemmäksi aikaa sänkyyn. Ulkona on pimeää ja usein pakkasta, ja mikäpä olisi parempaa kuin kuppi kahvia auringon nousua odotellessa? Motivaation säilyttäminen talvella vaatii enemmän kuin muina vuodenaikoina.
Emme halua, että seisotat pyörääsi jopa kolme kuukautta vuodessa. Kysyimme siksi neuvoja pyöräilyn jatkamisesta Canyonin liiketoiminnan ja henkisen suorituskyvyn valmentajalta Ralf Bonaventuralta.
1. Selvitä, miksi et ole motivoitunut
Motivaation puutteesta on helppo syyttää ulkoisia tekijöitä, mutta syy voi olla itsessämme. Ralf selittää: ”Meidän on kysyttävä rehellisesti itseltämme: mikä estää minua tällä hetkellä nousemasta pyörän selkään? Ihmiset ovat hyviä keksimään laadukkaita tekosyitä, joita on riittävästi.”
Miksi olet mielestäsi vähemmän motivoitunut talvella kuin muina vuodenaikoina? Miten voit ratkaista nämä ongelmat?
Ralf neuvoo myös kääntämään ongelmat haasteiksi. ”Mitä hyödyt pyörällä ajamisesta?” hän kysyy. ”Talvipyöräilystä saamasi henkinen vahvuus ei auta sinua vain harjoittelussa. Anna itsellesi "selviytymisbonus", jos se auttaa. Lämmin kylpy, kylmä olut tai ehkä jokin muu pieni juttu riittää usein. Tee palkkiolista”, hän ehdottaa.
2. Varaa aikaa itsellesi
Tauon pitämisessä ei ole mitään hävettävää. Kukkien tavoin et voi olla aina kukassa, mikä näkyy selvästi myös urheilijoiden koulutusohjelmissa. Lepoviikot ja välikaudet kuuluvat asiaan.
Oletpa sitten fyysisesti tai henkisesti väsynyt (tai molempia!) talven lähestyessä, pysähdy hetkeksi miettimään, mitä olet saavuttanut, tai muistele useita hienoja ajoja edellisinä kuukausina. Näin voit selvittää, mitä haluat tehdä ja minne haluat mennä ensi vuonna.
3. Jos et valmistaudu, valmistaudut epäonnistumaan
Ovesta ulos tai turbo-harjoituslaitteen käyttö on paljon helpompaa, jos suunnittelet edellisenä iltana tai muutamaa tuntia ennen harjoitusta. ”Paras tapa välttää tekosyitä on olla hyvin valmistautunut, Ralf selittää. ”Suunnittele vaihtoehtoja ja jos asiat eivät suju suunnitellusti, etsi joku, jonka kanssa voit harjoitella.”
Jos harjoittelet sisällä ja käytät Zwiftiä tai muuta interaktiivista sovellusta, järjestä suosikkisoittolista harjoitukseen sopivaksi ja laita pyöräsi kuntoon, jotta voit vain hypätä sen selkään.
4. Sijoita hyvään pyöräilyvarustukseen
Valmistauduttaessa on hyvä harkita varusteita. Lämpimänä pysyminen ja viihtyvyys ovat kaksi erittäin tärkeää tavoitetta talvella, ja siksi on hyvä käyttää laadukkaita varusteita. Talvivaateoppaamme avulla voit selvittää, mihin varusteisiin kannattaa sijoittaa ennen kylmiä kuukausia. Kun tiedät, että sinulla on lämmintä, olet halukkaampi lähtemään ulos ovesta raikkaaseen talvi-ilmaan.
5. Aseta itsellesi tavoite tulevalle vuodelle
Jos sinulla on odotettavissa jokin tapahtuma, se antaa yleensä hyvän motivaation päästä ovesta ulos. Kukaan ei ole saavuttanut koskaan tavoitetta tekemättä kotiläksyjään, ja samaa voidaan sanoa tapahtumista tai pyörämatkoista, joita haluat tehdä tulevina kuukausina.
Sen ei tarvitse olla eeppinen tavoite tai pyörämatka ympäri maailman. Pienemmät ja saavutettavissa olevat tavoitteet auttavat tuntemaan säännöllisesti onnistumisen tunnetta. Uuden reitin ajaminen pysähtymättä, tutustuminen johonkin uuteen pyörällä tai pyöräily ylämäkeen, jota et ole koskaan ennen tehnyt, ovat kaikki hyviä ideoita.
Jos haluat kuitenkin saavuttaa jotain hieman korkealentoisempaa, voit asettaa tavoitteeksesi ajaa tietyn kilometrimäärän vuodessa, siivota paikallisia Strava KOM/QOM -listoja tai jopa voittaa joku kilpailu.
6. Kokeile toista pyöräilylajia
Jos sinulla on tapana ajaa maantiepyörillä kesällä, haluat ehkä kokeilla jotain erilaista, kun olosuhteet muuttuvat vähemmän ihanteellisiksi.
Cyclocross koostuu lyhyistä, nopeista ja hauskoista kilpailuista loka-helmikuun välillä, ja sillä voit pysyä kunnossa talven aikana. Mathieu van der Poelin kaltaiset ajajat jättävät Aeroadinsa sivuun ja hyppäävät sen sijaan Inflite-pyöränsä selkään – kirjaimellisesti! Etsi paikallinen cyclocross-liiga ja osallistu siihen – kilpailuja on jokaisessa luokassa ja ikäryhmässä, ja tulet nauttimaan siitä.
Maastopyöräily on suosittua myös talvella, sillä lyhyempinä ja usein kosteina päivinä sillä saa nopeasti kunnon harjoituksen. Maastopyöräilyssä olet todennäköisesti myös poissa liikenteestä ja hyvien ihmisten seurassa. Lähde ystävien kanssa päiväksi mukavaan pyöräilypuistoon tai reittikeskukseen.
Ratapyöräily on toinen pyöräilylaji, joka on suosittua talvella. Useimmat velodromeista tarjoavat mahdollisuuden kokeilla ja saada valmennusta kaikilla tasoilla. Ratapyöräilyliigat toimivat myös talvella, jos haluat testata taitojasi.
7. Käytä uusia koulutustekniikoita
Vaihtelu on elämän mauste, ja voit kehittää kuntoasi muutenkin kuin vain pyörällä. Voit korjata lihasten epätasapainoa ja estää alttiutta loukkaantumisille lisäämällä harjoitteluun voima- ja kuntoiluharjoituksia.
Voit kokeilla siten myös jotain uutta, mikä on paitsi jännittävää myös opettavaa. Muutoksesta hyötyy yhtä paljon kuin levosta, voidaan sanoa.
8. Löydä pyöräilykaveri
Ajaminen jonkun muun kanssa on aina hyväksi motivaatiolle. Jos tiedät jonkun odottavan tapaamispaikassa, olet halukkaampi nousemaan ylös ja lähtemään ulos.
Oletpa työmatkalla tai viikonloppumatkalla, pyöräilykaverisi voi auttaa sinua muuttamaan ajattelutapaasi, minkä ansiosta voit todella nauttia ulkoilusta kylmällä säällä.
Käytä talvi viisaasti
Ei ole järkeä stressata itseään motivaation puutteesta muutaman viikon aikana. Olemme ihmisiä ja me kaikki tarvitsemme taukoja. Luota prosessiin, vaikka harjoittelusuunnitelmassa on muutaman viikon aikana vähemmän toimintaa tai vain nautit muista asioista hyppäämistä takaisin satulaan.
Oliko tästä artikkelista apua?
Kiitos palautteestasi
Aiheeseen liittyvät tarinat
