1.06.2021 Canyon.com

Pitkien matkojen ajaminen

1.06.2021 Canyon.com

Pitkien matkojen ajaminen on todellinen kestävyyden mitta, mutta se vaatii aikaa, energiaa ja valmistautumista. Keskustelimme asiasta kahden Canyon-kuljettajan – Emily Chappellin ja James Haydenin – kanssa.

Pitkien matkojen ajaminen Pitkien matkojen ajaminen

Jokainen muistaa ensimmäisen 100 km ajomatkansa ja Rapha Women’s 100:n kaltaiset vuotuiset tapahtumat ovat rohkaisseet yhä useampia tarttumaan tähän haasteeseen. Oman kunnon tunteminen ja päättäväisyys auttavat sinua selviämään pitkästäkin ajomatkasta ja suorituksen jälkeistä tunnetta on vaikea päihittää. Vaikket olisi vielä viettänyt satulassa paria tuntia pidempään, eivät pidemmät matkat ole missään tapauksessa ulottumattomissasi. Pitkien matkojen ajamisessa ei ole kyse vain kunnosta, vaan myös taktiikasta ja suunnittelusta.

Pitkien pyörämatkojen taittaminen vaatii kovaa kestävyyttä, jota on rakennettu viikkojen, kuukausien ja jopa vuosien ajan – varsinkin jos kyse on ultrapitkistä matkoista. Paras tapa kehittää kestävyyskuntoa on se, joka toimii parhaiten juuri sinulle. Jokainen on oma yksilönsä ja siksi on tärkeää etsiä juuri itselle sopiva tapa harjoitella ja edetä rauhassa omaan tahtiin.

Emily Chappell ja James Hayden ovat molemmat asiantuntijoita juuri pitkänmatkanpyöräilyssä. Molemmat ovat voittaneet Transcontinental Racen, joka on pituudeltaan 4000 km mittainen kisa läpi Euroopan. Siinä missä Emily on ajanut etupäässä pitkän matkan maantiepyöräkisoja, Jamesilla on enemmän kokemusta myös pitkän matkan maastopyöräilystä ja gravelkisaamisesta. Kysyimme molemmilta heidän neuvojaan pidempiä ajomatkoja silmällä pitäen.

Mitä pitkänmatkanpyöräily on?

Se, mitä pitkällä matkalla tarkoitetaan, on suhteellista. Yhden pitkä matka voi olla toiselle lyhyt. Tässä artikkelissa määrittelemme yli 100 km matkat pitkiksi matkoiksi.

Pitkien matkojen ajaminen Älä ahnehdi. Kasvata ajettavaa matkaa hiljalleen muutaman viikon välein.

Matkojen pidentäminen:

Kukaan ei pidennä ajomatkaansa nollasta sataan kilometriin yhdessä yössä. Kuten useimmissa asioissa, on pitkänmatkanpyöräilyssäkin kyse ennen kaikkea harjoittelusta, yrityksestä ja erehdyksestä ja ajasta. Emily Chappellin matkamittarin lukemat tekevät hänestä pitkien matkojen asiantuntijan ja hän on juuri oikea henkilö jakamaan vinkkejä, jotka ovat auttaneet häntä saavuttamaan omia pyöräilyunelmiaan.

Etene johdonmukaisesti ja asteittain

Kunnianhimoisimmatkin projektit alkavat pienestä ja tämä ajatus istuu erinomaisesti myös pitkänmatkanpyöräilyyn. Jos pystyt tällä hetkellä ajamaan 70 km matkan, pyri lisäämään matkaan 10 km aina parin viikon aikajänteellä.

”Pyrin venyttämään ajamaani matkaa pidemmäksi vähän kerrallaan suuntaamalla yhä uusiin upeisiin kohteisiin ja reiteille”, toteaa James Hayden, joka on hyödyntänyt tekniikkaa suunnatessaan ajamaan kotoaan Espanjan Gironasta.

Talvikuukausien jälkeen kannattaa antaa keholle aikaa ja tunnustella rauhassa omaa kuntoa takaisin satulaan noustaessa. Päivänvalon lisääntyessä ja elohopean noustessa pidempien matkojen ajaminen helpottuu. Osallistu pyörilytapahtumiin ja kisoihin tai ota selvää toimiiko lähiseudullasi pitkien matkojen ajamiseen (kuten randonneur-pyöräilyyn tai audaxiin) erikoistuneita yhdistyksiä tai muita toimijoita. Randonneur-pyöräily on yksi ultrapitkien matkojen muoto, jonka juuret ovat syvällä historiassa ja perinteissä.

”Super Randonneur -tittelin (200 km, 300 km, 400 km ja 600 km matkojen ajaminen saman kauden tai vuoden sisällä) tavoitteleminen on yksi tapa luoda itselle askelmerkit kauden ajaksi”, Emily toteaa. ”Minulla on myös tapana vierailla perheeni tai sellaisten ystävieni luona, jotka sattuvat asumaan kulloinkin tavoittelemani etäisyyden päässä.”

Kiinnitä huomiota nopeuteesi

Yksi tavallisimmista virheistä on lähteä kisaan liian innoissaan ja väsyä puolessa välissä, koska tahti on yksinkertaisesti liian kova pitää yllä koko kisan ajan. Moni joutuu oppimaan tämän kantapään kautta, mutta virheen voi välttää ennalta ehkäisevillä toimilla.

Jos suunnitelmasi on ajaa 8 tuntia, varmista että sinulla on riittävästi energiaa myös matkan loppuvaiheessa. Kisan alussa muiden innostus tarttuu helposti, mutta jos keskityt tiukasti omaan suoritukseesi ja ajat vähintään ensimmäisen puolikkaan omalla mukavuusalueellasi, voit kokeilla jälkimmäisellä puoliskolla rajojasi ja ajaa kovempaa määräänpään ollessa lähempänä.

”Olen tullut (vuosien ja tuhansien kilometrien varrella) siihen tulokseen, että ajaminen sujuu minulla parhaiten aamulla, tahti hidastuu iltapäivällä ja paranee taas hieman illalla”, Emily paljastaa, vaikka myöntääkin, että yksin ajettaessa vauhdin säännösteleminen on helpompaa – muiden kanssa ajettaessa itseä päätyy aina lopulta vertaamaan muihin ja se vaikuttaa myös omaan vauhtiin. ”Yritä keskittyä siihen kuinka paljon matkasi edistyy päivässä, äläkä siihen, että saatat jossain vaiheessa päivää jäädä muista jälkeen”, hän lisää.

Etsi saman henkisiä ihmisiä

Pitkien matkojen ajaminen tarkoittaa, että olet liikkeellä tunteja tai päiviä. Yksi pitää yksin ajamisesta, mutta toiselle muiden ajajien seura voi olla merkittävä motivaation lähde – erityisesti vaativilla osuuksilla tai vastoinkäymisiä kohdattaessa.

”Saman mielisten ihmisten seuralla on valtava merkitys”, Emily vetää yhteen. Hänen mukaansa nämä ihmiset voivat olla läsnä niin fyysisesti kuin mielessämme. Jälkimmäistä hän avaa seuraavasti: ”Kutsun heitä omaksi näkymättömäksi kärkijoukokseni ja hetkinä, jolloin ajaminen tuntuu todella vaikealta, saatan kuvitella heidät ympärilleni tai edelleni kirittäjikseni. Samasta syystä sosiaalinen media voi olla pitkillä ajomatkoilla todellinen elämänlanka – se saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi.”

Kanssasi samat tavoitteet jakavan ihmisen seura voi tehdä ihmeitä suunnatessasi yhä pidemmille matkoille.

Suunnittele reittisi

Ajettaessa pitkiä matkoja on hyvin todennäköistä, että päädyt ajaman alueille, jotka eivät ole sinulle entuudestaan tuttuja. ”Uusilla alueilla ajaminen saa toisinaan ajan kulumaan nopeammin, koska tunnen olevani jatkuvassa aistiärsykkeiden virrassa”, James kertoo viitaten uusien ihmisten ja paikkojen mukanaan tuomaan tohinaan ja ylivirittyneisyyteen. ”Tee tarvittavat pohjatyöt ennen ajoon lähtemistä: etsi uusia ja kiinnostavia alueita ja kartoita samalla niiden maaston muotoja, palveluita ja mahdollista säätilaa”, hän neuvoo.

Emily vahvistaa monet Jamesin toteamukset, mutta korostaa tapahtuman vaikutusta ajettavaan reittiin. ”Jos kyse on kilpailusta, haluat löytää lyhimmän ja tasaisimman reitin pisteestä A pisteeseen B. Jos taas olet liikkeellä seikkailumielellä, suosittelen varaamaan ajamiseen mahdollisimman paljon aikaa erilaisten kiertoteiden ja hiljaisempien teiden kokemista varten”, hän ehdottaa ”Parhaat löytöni ovat aina olleet sellaisia, joiden en todellakaan osannut odottaa osuvan eteeni!”

Sovellukset kuten Strava, Ride With GPS, Komoot ja Epic Ride Weather ovat ehdottomia ajajille, jotka ovat suunnittelemassa kohti seuraavaa seikkailuaan.

Pitkien matkojen ajaminen

Pitkänmatkanpyöräily ja ravitsemus

Ei ole yllätys, että pitkien matkojen ajaminen vaatii onnistuakseen myös huolellista ja riittävää tankkaamista. Jollei kehosi saa tarpeeksi energiaa, voi ajaminen pysähtyä kuin seinään. Tällöin puhutaan ”bonkkaamisesta”, jolla tarkoitetaan äkillistä hypoglykemiaa eli alhaista verensokeria.

Tärkein osa ravitsemusta on selvittää, minkälainen tankkaaminen sopii juuri sinulle. Jokainen on yksilö ja se, mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kun pyöräilee useita tunteja kerrallaan välillä syöden, joutuu keho helposti stressitilaan. Siksi kannattaa kokeilla erilaisia ruokia eri vaiheissa ajomatkaa.

Hiilihydraateilla, rasvoilla ja proteiineilla on kaikilla oma tärkeä osansa ihmisen ravitsemuksessa, mutta pitkänmatkanpyöräilyn aikaisessa tankkaamisessa on kiinnitettävä erityistä huomiota kehon tarpeisiin. Kaikista tärkeintä on huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Se ei ole ensiarvoisen tärkeää vain yleisen hyvinvoinnin vuoksi, vaan pitää huomiokykyäsi yllä ollessasi väsynyt.

Pitkien matkojen ajaminen Kehosi on moottorisi – muista siis tankata asianmukaisesti.

Ajovaatteiden valitseminen pitkille ajomatkoille

Kun pyörällä ajetaan pitkiä matkoja, on ajovaatteiden valinnassa ensisijaisena kriteerinä mukavuus. Jollet tunne oloasi pyörän selässä mukavaksi, muuttuu ajaminen nopeasti epämiellyttäväksi. Ajovaatteet voivat vaatia jonkin verran sisäänajoa ja juuri itselle sopivien vaatekappaleiden selvittäminen voi sekin viedä aikaa.

”Tutkiminen ja neuvot riittävät vain tiettyyn pisteeseen, koska jokaisen ruumiinrakenne ja ajotyyli on erilainen”, Emily selittää. Hän toteaa, että vaikka sisäharjoittelu voi auttaa kunnon kohottamisessa, ei ajovaatteiden testaaminen onnistu kuin todellisissa olosuhteissa. ”Ajovaatteet on testattava huonoimmissa mahdollisissa olosuhteissa, joihin saatat ajomatkallasi törmätä. Itse noudatan myös sääntöä, jonka mukaan käytettävien ajovaatteiden on oltava käytössäni vähintään kuukautta ennen tapahtumaa”, hän kertoo.

Pitkien matkojen ajamista silmällä pitäen tärkeitä testattavia varusteita ovat pyöräilykengät, pyöräilytrikoot, käsineet ja ylävartalon kerrokset, kuten ajopaidat, aluskerrastot, liivit ja takit. Selvitä, mitkä ajovaatteet ja niiden yhdistelmät ovat mukavimpia ja kestävät sadetta, aurinkoa ja kaikkea siltä väliltä.

Tarvikkeiden valitseminen pitkille ajomatkoille

Kuten mille tahansa ajomatkalla, tarvitset mukaan korjaussarjan, joka sisältää yhden tai kaksi varasisäkumia, pumpun ja rengasraudat. Jos reittisi kulkee syrjäisemmillä alueilla, voivat vaihtajankorvake ja muutama varapinna pelastaa sinut ikäviltä yllätyksiltä – niiden tuoma lisäpaino on myös hyvin maltillinen. Tien poskessa tehtäviä korjaustöitä varten tarvitset myös monitoimityökalun ja pinna-avaimen. Toinen hyödyllinen työkalu on ketjunkatkaisin (joka löytyy myös monista monitoimityökaluista) – lisäksi tarvitset muutaman ketjun pikalinkin. Ketjun katkeaminen maastossa ei ole harvinaista, joten siihen on hyvä varautua.

Jos ajat koko päivän tai pidempään, on varavirtalähteestä ja tarvittavista johdoista apua valojen, GPS-ajotietokoneen ja puhelimen lataamisessa. Viimeinen asia, jota haluat, on eksyä pimeässä ilman toimivaa puhelinta! Nämä varusteet voi pakata helposti runkolaukkuun, jossa ne ovat jatkuvasti käden ulottuvilla. Sähkölaitteet on kuitenkin hyvä pitää erillisessä vedenpitävässä pussissa, jos sade pääsee yllättämään.

Lisäksi voi olla hyödyllistä pakata mukaan luottokortti, josta on apua kaikista hankalimmissa tilanteissa. Säilytä sitä erillään käteisestä ja muista korteista, jos satut hukkaamaan lompakkosi tai se varastetaan.

Pitkien matkojen ajaminen Varustaudu kaikella, mitä tarvitset matkallasi.

Parhaat pyörät pitkille ajomatkoille

Pyörän on senkin oltava mukavin mahdollinen ja sen valintaan vaikuttaa ennen kaikkea reitin maasto. Mukavuusmaantiepyörien geometria on tyypillisesti rennompi ja ajoasento vähemmän aggressiivinen perinteisiin maantiepyöriin verrattuna. Enduracen kaltaiset pyörät on suunniteltu pitkille ajomatkoille ja tästä syystä niissä on kevyt runko ja ergonominen ajoasento.

Pitkillä matkoilla, jotka sisältävät maasto-osuuksia, on Grizl selkeä voittaja – se pärjää kaikenlaisilla gravelreiteillä satojenkin kilometrien mittaisilla matkoilla. Se on varustettu kuljettamaan kaikki varusteesi ja se on luotettava kumppani, kun suuntaat seikkailuille syrjäisiin kohteisiin.

James Hayden ajaa Exceediä, maastopyörää joka on tehty pitkille ajomatkoille läpi karujen ja kivisten taipaleiden, jollaisista koostuvat esimerkiksi Silk Road Mountain Race ja Atlas Mountain Race.

Grizl

Sisältöä ladataan

Minne pyöräsi sinut vie?

Nyt kun olet tankannut artikkelimme tiedot, olet valmis ajamaan auringonlaskuun. Millaiselle pitkänmatkan seikkailulle sinä suuntaat? Muista merkitä meidät Instagram-kuviisi!

Tilaamalla uutiskirjeemme hyväksyt Tietosuojakäytäntömme .

Liittyvät artikkelit

Sisältöä ladataan
Viewport: 
Loading...