okt 27, 2020
Canyon // Nieuws

CANYON SRAM | Hannah & Alice Barnes over indoor training

okt 27, 2020

We interviewden de Canyon SRAM teamgenoten en zussen Hannah en Alice Barnes over indoor trainen en Zwift races.

CANYON SRAM | Hannah & Alice Barnes over indoor training Hannah & Alice Barnes / Canyon.com

Wanneer het niet mogelijk is om buiten te trainen, kan indoor training een goed alternatief zijn. Er zijn oneindig veel effectieve trainingen die je kunt doen op een indoor trainer, zeker wanneer je ze combineert met spierversterkende oefeningen.

Er zijn verschillende soorten trainers in uiteenlopende prijsklassen. Iedere trainer zal je helpen om door middel van gestructureerde trainingen je conditie perfect te onderhouden. Kies daarom een trainer die perfect bij jou en je budget past.

Bovendien zijn alle Canyon fietsen goedgekeurd voor veilig gebruik op turbo trainers . Rhys Howell, Canyon's Senior Manager of Strategic Partnerships, bevestigt dat "bij onze tests voor gebruik op turbo trainers er hogere krachten zijn gebruikt om 100% zeker te zijn dat onze producten bestand zijn tegen de hoge belasting die kan optreden tijdens het gebruik van een indoor trainer die op de achteras klemt." Dit betekent dat je fiets de krachten van een turbo trainer kan ondergaan zonder de garantie te beïnvloeden.

We spraken met Canyon SRAM teamgenoten Hannah en Alice Barnes over hun indoor trainingsroutines.

Wat staat er in jouw home gym?

A: Mijn home gym (extra slaapkamer) bestaat doorgaans uit enkele elastieken en een matje. Mijn Tacx Neo staat in de garage. Meestal ga ik naar de gym van British Cycling voor mijn workouts, maar wanneer dit niet mogelijk is heb ik een barbell, enkele gewichten en halters zodat ik ook thuis kan trainen.

H: Mijn Canyon fiets op mijn Tacx Neo, een yogamatje, foamroller en fitness elastieken. Niets speciaal, maar het doet wat het moet doen. op mijn Tacx Neo, een yogamatje, foamroller en fitness elastieken. Niets speciaal, maar het doet wat het moet doen.

Wat is jouw go to core workout?

A: Ik heb niet echt een go-to workout. Ik maak veel gebruik van YouTube en doe daarnaast wat eigen core oefeningen. Voor stretch- en mobiliteitsoefeningen gebruik ik ook YouTube.

H: Voor iedere rit doe ik een opwarming van 20 minuten, waaronder enkele core oefeningen. Tijdens de lockdown heb ik geprobeerd me altijd aan dezelfde routine te houden.

Hoe hou je het leuk op de indoor trainer?

A: In de UK mochten we buiten blijven trainen en heb daardoor tijdens de lockdown niet teveel uren op mijn turbo trainer doorgebracht. Ik gebruikte Zwift om samen met mijn teamgenoten te kunnen fietsen, groepsritten te doen en af en toe een wedstrijdje mee te pikken.

H: Mijn fiets stond op ongeveer een meter van die van mijn partner opgesteld zodat we konden praten en elkaar entertainen. Ik heb tevens een hele goede serie gevonden op Netflix, White Collar, waardoor mijn sessies een stuk leuker werden.

Hannah & Alice Barnes Hannah & Alice Barnes / Canyon.com

Wat is jouw favoriete trainingsessie op de indoor trainer?

A: Ik heb geen vast schema dat ik doe op mijn indoor trainer, maar ik zoek graag mijn grenzen op zodat ik ze steeds opnieuw kan verleggen.

H: Ik doe het liefst intervallen van 5x5 minuten met telkens 5 minuten rust tijdens elk interval.

Race je graag op Zwift?

A: Eerlijk gezegd genoot ik tot voor kort niet van de Zwift races omdat ik er niet goed in was. Nu kijk ik er echt naar uit en ga ik er helemaal in op. Het is nooit leuk als je uit het wiel wordt gereden, maar met enkele eenvoudige aanpassingen werd alles anders. Voorheen voelde het zelfs eerder aan als een straf. Mensen vertelden me dat een ventilator een groot verschil zou maken. Ik geloofde het eerst niet, maar het bleek echt waar! De kwaliteit van de ventilator speelt tevens een enorme rol, dus het is belangrijk dat je de juiste gebruikt. Daarnaast heb ik mijn aanpak van een Zwift race gelijkgesteld aan die van een wegrit, voornamelijk op gebied van voeding. Eerder was ik geneigd mijn wedstrijd af te te stemmen op mijn voeding in plaats van andersom.

H: We spendeerden de lockdown in ons appartement in Andorra. Dit ligt op 2000m hoogte, waardoor ik de races heel zwaar vond. Er zijn bepaalde skills vereist voor virtuele races die ik nog niet voldoende ontwikkeld heb, maar hier ga ik zeker nog voor trainen alvorens de volgende serie van start gaat.

Hannah & Alice Barnes Hannah & Alice Barnes / Canyon.com

Hoe hou je lange sessies op de turbo vol?

A: Zwift is dé tool waarmee je indoor sessies interessant kunt houden. Veel atleten gebruiken deze toepassing sinds de lockdown en de meeste hebben niets dan lof. Sinds ik voor Canyon SRAM rij gebruik ik Zwift erg veel, zeker om tijdens de wintermaanden in de UK mijn trainingen te kunnen blijven doen.

H: Muziek en grappige televisieshows. Ik probeer ook af en toe een groepsrit op Zwift mee te pikken, op die manier vliegt de training zo voorbij.

Wat is jouw ultieme turbo playlist?

A: Dat verandert vaak. Het kan gaan van romantische ballads tot luide meezingers. Je vindt deze lijsten op Spotify, ga eens luisteren en oordeel vooral zelf.

H: Ik luister graag naar muziek uit de 90's.

Hannah & Alice Barnes Hannah & Alice Barnes / Canyon.com


Door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief ga je akkoord met ons Data Protection Statement .




Verwante artikelen

Viewport: 
Loading...
Gratis verzending vanaf 150€. ENKEL VOOR ACCESSOIRES.