cze 1, 2021 Canyon.com

Jak jeździć dłuższe dystanse

cze 1, 2021 Canyon.com

Jazda na dłuższych dystansach to prawdziwy wytrzymałościowy wyczyn i wymaga czasu, energii i przygotowania. Rozmawiamy z dwojgiem zawodników Canyon, którzy wiedzą o tym wszystko: Emily Chappell i Jamesem Haydenem.

Jak jeździć dłuższe dystanse Jak jeździć dłuższe dystanse

Każdy kolarz pamięta swoje pierwsze 100 km, a inicjatywy takie jak Rapha Women's 100 zachęciły wielu kolarzy do podjęcia tego corocznego wyzwania. Świadomość, że Twoje nogi i determinacja pozwoliły Ci pokonać tak długi dystans, daje poczucie spełnienia, które nie ma sobie równych. Jeśli nie udało Ci się spędzić na siodełku więcej niż kilku godzin, nie zniechęcaj. Długodystansowa jazda na rowerze wymaga nie tylko kondycji, ale także taktyki i planowania.

Długie dystanse pokonywane na rowerze wymagają wysokiego poziomu wytrzymałości budowanej przez tygodnie, miesiące, a nawet lata w przypadku jazd ultradystansowych. Najlepszą metodą zwiększenia wytrzymałości jest ta, która działa dla Ciebie. Każdy jest inny, więc powinieneś dowiedzieć się, co działa u Ciebie najlepiej i robić to we własnym tempie.

Jeśli istnieją dwie osoby, które wiedzą więcej niż większość o jeździe na długich dystansach, to są to Emily Chappell i James Hayden. Oboje wygrali Transcontinental Bike Race, czyli 4000-kilometrowy wyścig przez Europę. Podczas gdy Emily kontynuuje głównie długodystansowe kolarstwo szosowe, James wkroczył w świat długodystansowego kolarstwa górskiego i wyścigów gravelowych. Zapytaliśmy oboje o ich wskazówki, jak dobrze jeździć na dłuższych dystansach.

Czym jest kolarstwo długodystansowe?

Definicja tego, czym właściwie jest długodystansowa jazda rowerem, stanowi otwartą dyskusję. To, co dla jednej osoby jest określane jako długodystansowe, dla innej może być uważane za stosunkowo krótkie. Na potrzeby tego artykułu będziemy się odnosić do przejażdżek dłuższych niż 100 km.

Jazda na długich dystansach Nie odgryzaj więcej niż jesteś w stanie przeżuć. Buduj swój dystans sukcesywnie przez okres kilku tygodni.

Jak zwiększać swój dystans?

Nikt nie przechodzi od 0 do 100 km+ z dnia na dzień. Jak większość innych rzeczy, wymaga to praktyki, prób i błędów oraz czasu. Licznik kilometrów Emily Chappell oznacza, że jest prawdziwym ekspertem w tej dziedzinie, więc dała nam kilka swoich długodystansowych wskazówek, które jej samej pozwoliły podbić jej kolarskie marzenia.

Buduj formę stopniowo

Najbardziej ambitne projekty zaczynają się od małych kroków, a kolarstwo długodystansowe jest jednym z nich. Jeśli wiesz, że jesteś w stanie komfortowo przejechać 70 km, to spróbuj dodać 10 km do tego dystansu w ciągu kilku tygodni.

"Za każdym razem staram się odjeżdżać coraz dalej od domu, odwiedzając coraz to lepsze miejsca i trasy" - mówi James Hayden, który stosuje tę samą metodę na swoich nowych domowych szosach w okolicy Girony w Hiszpanii.

Po zimie będziesz chciał powoli wejść w swój rytm, aby poznać swoją aktualną kondycję. Wraz z rosnącą ilością światła dziennego i wzrostem temperatury, łatwiej będzie Ci jeździć dłużej. Spróbuj zapisać się na kolarskie imprezy, w tym wyścigi, i poszukaj jakiegoś lokalnego klubu specjalizującego się w audax lub randonneuringu. Randonneuring jest formą kolarstwa ultradystansowego - dyscypliny która ma za sobą długą historię na całym świecie.

"Nagroda super randonneur (200 km, 300 km, 400 km, 600 km w jednym sezonie lub roku) jest dobrym sposobem na ustanawianie swoich kamieni milowych przez cały sezon", mówi Emily. "Lubię też umawiać się na wizyty z przyjaciółmi i rodziną, którzy mieszkają w wymaganej odległości od domu".

Pilnuj tempa

Jednym z podstawowych błędów jest popadanie w zbyt dużą euforię na początku jazdy, która skutkuje tym, że w połowie dystansu po prostu zaczyna brakować sił tylko z tego powodu, że tempo było trochę za wysokie. Wszyscy przez to przechodziliśmy, ale Ty możesz tego uniknąć od pierwszych chwil zaraz po wyruszeniu.

Jeśli planujesz jechać przez 8 godzin, upewnij się, że zaoszczędzisz trochę energii na późniejszą część dnia. Łatwo jest dać się porwać podekscytowaniu innych na początku wyprawy, ale jeśli skupisz się na sobie i nauczysz się jechać w swojej strefie komfortu przynajmniej przez pierwszą połowę dystansu, możesz nacisnąć trochę bardziej w drugiej połowie, kiedy już będziesz wiedział, że zbliżasz się do domu.

"Odkryłam (po wielu latach i tysiącach kilometrów), że najlepiej jeździ mi się rano, po południu zwalniam, a po zachodzie słońca znów się rozkręcam" - mówi Emily, choć przyznaje, że łatwiej jest, gdy jeździ się samemu, gdy nie ma innych, z którymi niezmiennie trzeba się porównywać. "Spróbuj spojrzeć z dłuższej perspektywy i pomyśl o tym, jak duży postęp robisz codziennie, a nie o tym, czy jesteś w tyle w danym momencie" - dodaje.

Znajdź podobnie myślących przyjaciół

Jazda na długich dystansach oznacza, że jesteś w ruchu przez wiele godzin lub dni naraz. Niektórzy ludzie wolą jeździć sami, ale dla innych motywacja i towarzystwo innych kolarzy mogą być bardzo pomocne, gdy robi się ciężko.

"To ogromna różnica wiedzieć, że jedzie się ze zgrają ludzi, którzy to wszystko rozumieją" - podsumowuje Emily. Zwraca uwagę, że ci ludzie mogą istnieć zarówno w prawdziwym życiu, jak i w twoim umyśle, a to drugie wyjaśnia: "Nazywam to moim niewidzialnym peletonem i kiedy jazda staje się naprawdę trudna, czasami wyobrażam sobie, że jadą obok mnie lub przede mną, aby osłaniać mnie od wiatru. Jest to jeden z powodów, dla których media społecznościowe mogą być takim małym ratunkiem podczas długich jazd - pomagają ci czuć się mniej samotnie."

Znalezienie drugiej osoby, która ma takie same cele jak Ty, potrafi zdziałać cuda, pomagając Ci osiągać kolejne cele podczas długodystansowych jazd.

Zaplanuj trasę

Podczas jazdy na długich dystansach prawdopodobnie wjedziesz na teren, którego nie znasz, ale to nic złego. "Zauważyłem, że jazda przez nowe obszary sprawia, że niektóre trasy przebiegają szybciej, ponieważ moje zmysły są atakowane są przez całą masę nowych bodźców" - wyjaśnia James, odnosząc się do ciągłego szumu związanego z odkrywaniem nowych ludzi i miejsc. "Zrób rozeznanie przed jazdą: poszukaj nowych, interesujących obszarów, a także określ ukształtowanie terenu, dostępne usługi i potencjalną pogodę" - radzi.

Emily zgadza się z wieloma odczuciami Jamesa, ale podkreśla, że to rodzaj imprezy będzie często dyktować Twoją trasę. "Jeśli będzie to wyścig, będziesz chciał najkrótszej i najbardziej płaskiej trasy między A i B. Jeśli jesteś nastawiony na przygodę, polecam dać sobie tyle czasu, ile to możliwe, aby pozwolić sobie na objazdy i spokojniejsze drogi", sugeruje. "Moje ulubione odkrycia zawsze były tymi, których się nie spodziewałem!".

Aplikacje takie jak Strava, Ride With GPS, Komoot i Epic Ride Weather są bardzo ważne dla osób planujących swoją kolejną wielką ucieczkę.

Jazda na długich dystansach

Co jeść podczas długich jazd rowerem

Nie powinno być dla Ciebie niespodzianką, że jazda na długich dystansach wymaga również odpowiedniego paliwa. Jeśli nie dostarczysz swojemu organizmowi wystarczającej ilości energii, "uderzysz w ścianę", jak zwykle mówi się o tego typu doświadczeniu. Dzieje się tak, gdy twoje ciało doznaje hipoglikemii (niskiego poziom cukru we krwi).

Najważniejszym aspektem sportowego odżywiania jest ustalenie, co działa u Ciebie. Nie ma dwóch takich samych osób i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Jedzenie podczas jazdy na rowerze przez wiele godzin pod rząd może narazić twoje ciało na duży stres, więc ważne jest, aby wypróbować różne pokarmy w różnych momentach jazdy.

Węglowodany, tłuszcze i białka mają swoje miejsce w diecie człowieka, jednak wiele przemawia za tym, aby podczas długich tras jeść to, na co masz ochotę. Bardzo ważne jest, byś nie zapominał o odpowiednim nawodnieniu. Jest to nie tylko istotne dla Twojego zdrowia, ale także pozwala Ci zachować czujność, gdy jesteś zmęczony.

Jazda na długich dystansach Twoje ciało to twój silnik - zatankuj odpowiednie paliwo.

Jakie ubrania są najlepsze na długie dystanse?

Komfort powinien znajdować się wysoko na liście priorytetów podczas jazdy na długich dystansach. Jeśli nie czujesz się komfortowo na swoim rowerze, sprawy szybko przybiorą zły obrót. Czasami przyzwyczajenie się do jakiegoś elementu stroju może zająć trochę czasu, jeszcze dłużej może zająć przekonanie się, które ciuchy sprawdzają się u Ciebie najlepiej.

"Wyszukiwanie opinii i porady innych pomogą Ci tylko do pewnego stopnia, ponieważ anatomia i styl jazdy każdego człowieka jest inny" - wyjaśnia Emily. Przyznaje, że trening w pomieszczeniach może zdziałać cuda dla twojej kondycji, ale w przypadku ciuchów są dobre powody, aby jednak przetestować je na zewnątrz. "Musisz wystawić je na wszystkie najgorsze warunki, których możesz doświadczyć podczas swojego wyzwania. W ramach ogólnej zasady, wyznaczam sobie nieprzekraczalny termin miesiąca do konkretnego wydarzenia, w którym nie podejmuję żadnych nowych decyzji dotyczących ciuchów" - tłumaczy.

Ważnymi elementami stroju, które należy przetestować podczas długich dystansów są buty kolarskie, spodenki, rękawiczki i górne warstwy, takie jak koszulki, podkoszulki, kamizelki i kurtki. Dowiedz się, w czym czujesz się komfortowo, jeśli chodzi o kombinację strojów, które pomogą Ci przetrwać deszcz, palące słońce i wszystko pomiędzy.

Co zabrać ze sobą na długi dystans?

Tak jak w przypadku każdej innej wycieczki rowerowej, powinieneś zabrać ze sobą zestaw naprawczy, w skład którego wchodzi jedna lub dwie zapasowe dętki, pompka i łyżki do opon. Jeśli wybierasz się w bardziej odległe rejony, zapasowy hak przerzutki i kilka szprych nie będą Cię obciążać, a mogą uchronić Twoją wyprawę rowerową przed katastrofą. Do ewentualnych napraw na drodze przyda Ci się multitool i klucz do szprych. Innym przydatnym narzędziem jest skuwacz do łańcucha (czasami dołączany do wielu narzędzi wielofunkcyjnych) i kilka spinek. Zerwany łańcuch to dość powszechna awaria, zwłaszcza w terenie, więc nie daj się zaskoczyć.

Jeśli wyruszasz na cały dzień lub dłużej, powerbank i odpowiednie kable przydadzą się do ładowania świateł, urządzenia GPS i telefonu. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest zgubienie się w ciemności bez baterii w telefonie! Możesz schować wszystkie niezbędne rzeczy do torby na ramie, aby mieć do nich łatwy dostęp, ale dobrze jest trzymać urządzenia elektroniczne w wodoodpornym suchym worku na wypadek nieprzewidzianej zmiany pogody.

No i wreszcie, karta płatnicza może Ci się przydać, by wyciągnąć Cię z nieprzewidzianych tarapatów. Trzymaj ją oddzielnie od innych pieniędzy na wypadek, gdybyś zgubił portfel lub został okradziony.

Jazda na długich dystansach Wyposaż się we wszystko, co będzie Ci potrzebne na trasie.

Najlepsze rowery na dalekie wyprawy

W zależności od terenu, najlepszy rower to ten najwygodniejszy. Zazwyczaj geometria rowerów typu endurance jest bardziej zrelaksowana i mniej agresywna niż innych rowerów szosowych. Rowery takie jak nasz Endurace zostały zaprojektowane z myślą o pokonywaniu długich dystansów na szosie dzięki lekkiej ramie i ergonomicznej pozycji jazdy.

Podczas długodystansowych eksploracji terenu, Grizl zdecydowanie wygrywa podczas wielokilometrowych gravelowych jazd po różnorodnych nawierzchniach. Jest przystosowany do przewożenia całego ekwipunku i jest niezawodnym przyjacielem, gdy szukasz przygód poza głównymi drogami.

James Hayden na długich dystansach w trudnym, skalistym terenie używa roweru MTB - Exceed. Startował na nim takich wyścigach jak Silk Road Mountain Race, Atlas Mountain Race, ale także używa go podczas treningów.

Grizl

Treści się ładują.

A dokąd Ciebie zaprowadzi Twój rower?

Teraz, gdy wiesz już wszystko, co musisz wiedzieć, nadszedł czas, abyś i Ty wyruszył w drogę ku zachodzącemu słońcu. Na jaką długodystansową przygodę się zdecydujesz? Koniecznie oznacz nas na swoich zdjęciach na Instagramie!

Zapisując się do naszego newslettera akceptujesz Politykę Ochrony Danych .

Powiązane artykuły

  • Jak być (jeszcze bardziej) aero na szosie

    Zakup aerodynamicznego roweru to najbardziej oczywisty ale nie jedyny sposób na zwiększenie prędkości i lepszą aerodynamikę.

    paź 7, 2020

  • Nauka o szybkości

    Opracowanie nowego Aeroada rzuciło nas w jeden z najbardziej zasobochłonnych projektów rozwojowych, jakiego kiedykolwiek w Canyon się podjęliśmy.

    paź 8, 2020

Treści się ładują.
Viewport: 
Loading...