Sådan holder du dig motiveret om vinteren

Der er ingen skam i at holde en pause. Ligesom blomster kan du ikke altid være i blomst, og det ses tydeligt, når vi også ser vores atleters træningsprogrammer. Hvileuger og sæsonpauser er en del af pakken.

Uanset om du er fysisk eller mentalt træt (eller begge dele!), når du tager hul på vinteren, kan du tage et skridt tilbage for at reflektere over, hvad du har opnået, eller se tilbage på de mange fantastiske ture, du har foretaget i de foregående måneder. Det er i denne periode, at du kan finde ud af, hvad du vil, og hvor du vil hen næste år.

Det er meget nemmere at komme ud ad døren eller hen til turbotræneren, hvis du planlægger det aftenen før eller et par timer før din træning. “Den bedste måde at undgå undskyldninger på er at være velforberedt”, forklarer Ralf. “Planlæg alternativer, hvis tingene ikke går som planlagt, og find en, som du kan træne sammen med”.

Hvis du regelmæssigt går til indendørs træning med Zwift eller andre interaktive apps, kan du sætte dine yndlings-playlister op for at få dig gennem din træning og indstille din cykel, så alt, hvad du behøver at gøre, er at hoppe på cyklen.

I forbindelse med klargøring skal du overveje udstyr. At holde sig varm og komfortabel er to meget vigtige mål om vinteren, og den bedste måde at gøre dette på er at bruge udstyr af høj kvalitet. Vores guide til vintertøj er din mulighed for at finde det bedste udstyr at investere i forud for de kolde måneder. Når du ved, at du vil være varm, vil du være mere tilbøjelig til at komme ud ad døren og ud i den friske vinterluft.

At vide, at du har et event i horisonten, er normalt godt nok til at få dig ud ad døren. Ingen har nogensinde opnået et mål uden først at lave deres lektier, og det samme kan siges for begivenheder eller cykelløb, som du ønsker at deltage i i de kommende måneder.

Det behøver ikke at være et episk mål eller en cykeltur rundt om jorden. Mindre og opnåelige mål hjælper dig med at føle, at du har nået det, du ønskede. At køre på et nyt spor uden at stoppe, udforske et nyt sted på cykel eller at cykle op ad en stigning, du aldrig har gjort før, er alle gode ideer.

Hvis du har lyst til at opnå noget lidt mere avanceret, kan du prøve at sætte dig selv et mål om at køre et bestemt antal kilometer på et år, rydde op i dine lokale Strava KOM/QOM’er eller endda vinde et løb.

Hvis du har tendens til at køre på landevejscykler om sommeren, kan du prøve noget lidt anderledes, når forholdene bliver mindre ideelle.

Cyclocross består af korte, hurtige og sjove racerløb mellem oktober og februar og hjælper dig med at holde dig i form om vinteren. Du vil se ryttere som Mathieu van der Poel sætte hans Aeroad til side og i stedet hoppe på hans Inflite – bogstaveligt talt! Find din lokale cyclocross-liga, og bliv involveret – der er løb for enhver kategori og aldersgruppe, og det er en sjov dag udenfor.

Mountainbiking er også populært om vinteren, fordi det ikke tager dig lang tid at få en god træning i de kortere og ofte vådere dage. Når du kører på en mountainbike, er du sikkert også væk fra trafikken, og du er i selskab med gode venner. Tag ud til din foretrukne cykelpark eller dit foretrukne trail-center med dine venner for en dag.

Banecykling er en anden cykeldisciplin, der er populær om vinteren. De fleste velodromer tilbyder prøvesessioner og coaching på alle niveauer. Banens racerligaer fortsætter også gennem vinteren, hvis du vil teste dine færdigheder på banen.

Variation er livets krydderi, og du kan opbygge din form med mere end bare en cykel. Ved at tilføje styrke- og konditionstræning til din træning kan du oprette muskelubalancer og din modtagelighed over for skader.

Det er også en mulighed for at prøve noget, du aldrig har gjort før, hvilket er lige så spændende, som det er en stejl indlæringskurve. En forandring er lige så god som en pause, som man siger.

At køre med en anden person er altid godt for motivationen. Hvis du ved, at en anden venter på dig på et mødested, vil du være mere tilbøjelig til at stå op og komme ud ad døren.

Uanset om du pendler eller prøver at komme ud i weekenden, kan en cykelkammerat hjælpe dig med at ændre din tankegang og hjælpe dig med at se frem til at komme ud i det kolde vejr.

Der er ingen grund til at stresse dig selv over et par uger med lav motivation. Vi er mennesker, og vi har alle brug for en pause. Stol på processen, uanset om det er en træningsplan med et par få, små uger eller blot det at nyde andre ting i livet, før du hopper tilbage i sadlen.