Cómo mantenerse motivado en invierno

No pasa nada por descansar un poco. Al igual que las flores, no siempre puedes estar en flor, y esto también se hace evidente cuando vemos los programas de entrenamiento de nuestros atletas. Las semanas de descanso y las vacaciones forman parte del lote.

Si estás física o mentalmente cansado (¡o ambos!), al llegar el invierno, da un paso atrás para observar todo lo que has logrado o echa la vista atrás para recordar todas las grandes rutas que has hecho en los últimos meses. Es en esta época en la que puedes plantearte qué es lo que quieres hacer y hacia dónde quieres ir el próximo año.

Es mucho más sencillo salir a la calle o subirte al turboentrenador si planeas la sesión la noche antes o unas pocas horas antes. “La mejor manera de evitar las excusas es estar bien preparado”, explica Ralf. “Planea alternativas por si las cosas no salen como esperabas o encuentra a alguien con quien salir a entrenar”.

Si normalmente practicas ciclismo de interior con Zwift u otras aplicaciones interactivas, alinea tus listas de reproducción favoritas para que suenen durante la sesión y prepara la bicicleta, de manera que todo lo que tengas que hacer sea subirte en ella.

En lo que respecta a la preparación, deberías considerar un buen equipo. No pasar frío y estar cómodo son dos de los objetivos más importantes en invierno, y la mejor forma de conseguirlo es llevando un equipo de buena calidad. Nuestra guía de ropa de invierno es tu biblia para saber cuál es el mejor equipo en el que invertir de cara a los meses de invierno. Si sabes que no vas a pasar frío, estarás más dispuesto a salir a la calle y a enfrentarte al fresco aire de invierno.

Saber que tienes un evento planeado siempre suele ser una buena motivación para hacerte salir a la calle. Nadie ha conseguido lograr su objetivo sin hacer antes los deberes, y lo mismo pasa con los eventos y las carreras a las que quieres asistir en los próximos meses.

No tiene por qué ser un gran objetivo o dar la vuelta al mundo en bicicleta. Los logros más pequeños y asequibles te ayudan a percibir un sentimiento de éxito constante. Hacer una nueva ruta sin parar, descubrir un sitio nuevo o subir una montaña que no hayas subido antes son todo buenas ideas.

Si quieres conseguir algo un poco más difícil, puedes fijarte un objetivo para hacer un determinado número de kilómetros al año, superar los KOMs/QOMs del Strava de tu zona o incluso ganar una carrera.

Si sueles hacer bicicleta de carretera en verano, quizá te apetezca probar algo un poco distinto cuando las condiciones no sean tan ideales.

El ciclocross son carreras rápidas, cortas y divertidas entre octubre y febrero que te ayudarán a mantenerte en forma durante el invierno. Verás a ciclistas como Mathieu van der Poel dejando su Aeroad a un lado y subiéndose a su Inflite, ¡literalmente! Busca tu liga local de ciclocross y participa: hay carreras para todas las categorías y grupos de edad y es una forma divertida de pasar el día fuera.

El ciclismo de montaña también es popular en invierno, ya que no cuesta demasiado tiempo conseguir un buen entrenamiento para esos días más cortos y a menudo húmedos. Al practicar ciclismo de montaña también es muy probable que te alejes del tráfico y que lo hagas rodeado de buena compañía. Ve a pasar el día con tus amigos a tu parque para bicicletas o centro de rutas favorito.

El ciclismo en pista también es una disciplina de ciclismo popular en invierno. La mayoría de velódromos ofrecen sesiones de prueba y entrenamiento a todos los niveles. Los campeonatos de ciclismo en pista también se disputan durante el invierno, por si quieres poner a prueba tus habilidades sobre el terreno.

En la variedad está la gracia de la vida, y puedes ponerte en forma con mucho más que una bicicleta. Añadir sesiones de fuerza y acondicionamiento a tu rutina de entrenamiento te ayudará a compensar los desequilibrios musculares y a reducir las lesiones.

También es una oportunidad para hacer algo que no habías hecho nunca antes, lo que es tan emocionante como cualquier empinada curva de aprendizaje. Como dicen, cambiar es tan bueno como descansar.

Montar en bicicleta con alguien más siempre ayuda a la motivación. Si sabes que alguien más te está esperando en un punto concreto, estarás más dispuesto a levantarte y salir a la calle.

Tanto si es para ir al trabajo como para salir un fin de semana, tener un compañero de ciclismo te ayudará a cambiar la mentalidad y a que tengas ganas de salir a la calle a pesar del frío.

No tiene sentido que te fuerces a salir en las semanas en las que no tienes demasiada motivación. Somos humanos y todos necesitamos un descanso. Confía en el proceso, ya sea con un plan de entrenamiento de baja intensidad por unas semanas, o simplemente disfrutando de otras cosas antes de volverte a subir al sillín.