Comment rester motivé en hiver

Il n’y a pas de honte à faire une pause. Tout comme les fleurs, vous ne pouvez pas toujours être en floraison et cela est évident lorsque nous voyons également les programmes d’entraînement de nos athlètes. Les semaines de repos et les hors saisons font partie du package.

Que vous soyez physiquement ou mentalement fatigué (ou les deux !) à l’approche de l’hiver, prenez un peu de recul pour réfléchir à ce que vous avez accompli ou repensez aux nombreuses belles sorties que vous avez faites au cours des mois précédents. C’est à ce moment-là que vous pouvez déterminer ce que vous voulez faire et où vous voulez aller l’an prochain.

Il est beaucoup plus facile de sortir de chez vous ou de monter sur le turbo-trainer si vous prévoyez de le faire la veille ou quelques heures avant votre séance. « La meilleure façon d’éviter les excuses est d’être bien préparé », explique Ralf. « Prévoyez des alternatives si les choses ne se déroulent pas comme prévu et trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez vous entraîner. »

Si vous êtes un habitué de l’entraînement cycliste en salle à l’aide de Zwift ou d’autres applications interactives, prenez vos playlists préférées pour vous motiver pendant votre séance et préparez votre vélo, de sorte qu’il ne vous reste plus qu’à sauter sur le vélo.

En ce qui concerne la préparation, vous devez penser au kit. Rester au chaud et à l’aise sont deux objectifs très importants en hiver et la meilleure façon d’y parvenir est de porter un kit de haute qualité. Notre guide des vêtements d’hiver est votre bible pour trouver les meilleurs accessoires dans lesquels investir avant les mois froids. Lorsque vous savez que vous aurez chaud, vous serez plus enclin à sortir et à respirer l’air frais de l’hiver.

Savoir que vous avez un événement en vue est généralement une motivation suffisante pour vous faire sortir. Personne n’a jamais atteint un objectif sans faire ses devoirs au préalable et on peut dire la même chose pour les événements ou les sorties que vous voulez faire dans les mois à venir.

Il n’est pas nécessaire que ce soit un objectif épique ou un tour du monde à vélo. Des objectifs plus petits et réalisables vous aident à ressentir régulièrement un sentiment d’accomplissement. Rouler sur un nouveau sentier sans s’arrêter, explorer un nouvel endroit en vélo ou gravir une côte que vous n’avez jamais faite auparavant sont d’excellentes idées.

Si vous avez envie de réaliser quelque chose d’un peu plus ambitieux, vous pouvez essayer de vous fixer l’objectif de parcourir un certain nombre de kilomètres en un an, de remporter vos couronnes locales de KOM/QOM de Strava ou même de gagner une course.

Si vous avez tendance à rouler sur des vélos de route en été, vous pourriez vouloir essayer quelque chose d’un peu différent lorsque les conditions deviennent moins favorables.

Le cyclo-cross consiste en des courses courtes, rapides et amusantes entre octobre et février et vous aidera à rester en forme pendant l’hiver. Vous verrez des cyclistes comme Mathieu van der Poel laisser son Aeroad de côté et sauter sur son Inflite, littéralement ! Consultez votre ligue locale de cyclo-cross et inscrivez-vous : il y a des courses pour toutes les catégories et toutes les groupes d’âge et c’est une journée amusante.

Le VTT est également populaire en hiver, car il ne vous faut pas beaucoup de temps pour vous entraîner pendant les jours plus courts et souvent plus humides. Lorsque vous faites du VTT, il y a de fortes chances que vous soyez également loin la circulation et en bonne compagnie. Rendez-vous dans votre bike park ou centre de randonnée préféré avec vos amis pour la journée.

Le cyclisme sur piste est une autre discipline du cyclisme populaire en hiver. La plupart des vélodromes proposent des séances d’essai et un coaching à tous les niveaux. Les ligues de course sur piste sont ouvertes également tout l’hiver si vous voulez tester vos compétences sur les planches.

La variété apporte du piment à la vie et vous pouvez développer votre forme physique avec bien plus qu’un simple vélo. Ajouter des séances de musculation et de conditionnement à votre entraînement vous aidera à corriger les déséquilibres musculaires et vos risques de blessures.

C’est également l’occasion d’essayer quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, ce qui est à la fois passionnant et offrant courbe d’apprentissage abrupte. Un changement est aussi bon qu’un repos, comme on dit.

Rouler avec quelqu’un d’autre est toujours bon pour la motivation. Si vous savez que quelqu’un d’autre vous attend à un point de rendez-vous, vous serez plus enclin à vous lever et à sortir.

Que vous alliez au travail ou que vous essayiez de sortir le week-end, un compagnon de vélo peut vous aider à changer d’état d’esprit et vous aider à avoir hâte de sortir par temps froid.

Il ne sert à rien de vous stresser pour quelques semaines de baisse de motivation. Nous sommes humains et nous avons tous besoin d’une pause. Faites confiance au processus, qu’il s’agisse d’un plan d’entraînement avec quelques semaines à faible volume ou simplement de profiter d’autres choses de la vie avant de remonter en selle.