겨울에도 의욕을 유지하는 방법
겨울에는 의욕을 유지하기 어려울 수 있습니다. 정신력 코치의 조언을 소개합니다.
겨울에는 침대에 조금 더 머물고 싶은 유혹이 큽니다. 겨울은 어둡고, 뼛속까지 추울 때가 많고, 해가 뜰 때까지 기다리며 마시는 커피는 달콤하기만 합니다? 겨울에도 라이딩 의욕을 유지하려면 다른 계절보다 더 많은 노력이 필요합니다.
3개월 이상 자전거를 방치하고 싶지 않은 라이더를 위해 캐니언의 비즈니스 및 정식력 코치 Ralf Bonaventura에게 꾸준히 라이딩하기 위한 팁을 물어봤습니다.
1. 의욕이 없는 이유를 찾아보십시오
의욕이 낮은 이유를 외부에서 찾는 것은 쉽지만 내부에서 무언가 일어나고 있을 수 있습니다. Ralf는 다음과 같이 설명합니다: “자신에게 솔직히 물어봐야 합니다. 현재 자전거를 타는 데 방해가 되는 것은 무엇인가? 인간은 다양하고 그럴듯한 핑계를 만들어내는 데 능숙합니다.”
다른 계절에 비해 겨울에 의욕이 떨어지는 이유는 무엇이라고 생각하십니까? 이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?
Ralf는 문제를 도전으로 바꾸라고도 조언합니다. 그는 묻습니다 “자전거를 타면 무엇을 얻을 수 있습니까?” 그는 제안합니다. “겨울 라이딩으로 얻은 정신력은 훈련에 도움이 됩니다. 어려움을 극복했을 때 자신에게 보너스를 주십시오. 따뜻한 목욕, 시원한 맥주 또는 기타 작은 것이면 충분합니다. 보상 목록을 만드는 것도 좋습니다.”
2. 휴식하십시오
쉰다고 자책하지 않아도 됩니다. 꽃도 항상 피어 있는 것은 아닙니다. 선수들의 훈련 프로그램을 봐도 알 수 있습니다. 훈련 프로그램에는 휴식 주와 오프시즌이 포함되어 있습니다.
신체적이나 정신적으로 피로할 때, 겨울이 시작됐을 때 한 걸음 물러서서 지금까지 달성한 것을 되돌아 보거나 이전 달에 얼마나 멋진 라이딩을 했는지 회상하십시오. 이를 통해 내년에 하고 싶은 것과 가고 싶은 곳을 알아낼 수 있습니다.
3. 준비하는 데 실패하고 실패를 준비하십시오
전날 밤이나 운동 몇 시간 전에 계획을 세우면 야외에서 라이딩하거나 트레이너를 타는 것이 훨씬 쉬워집니다. Ralf는 설명합니다. “변명을 피하는 가장 좋은 방법은 잘 준비하는 것입니다. 계획대로 진행되지 않으면 대안을 계획하고 같이 훈련할 수 있는 사람을 찾으십시오.”
Zwift나 기타 양방향 앱을 이용하여 실내 자전거 훈련을 정기적으로 하는 경우 운동할 동안 들을 좋아하는 음악으로 플레이리스트를 작성하고 자전거를 설정하십시오. 이제 자전거에 앉기만 하면 됩니다.
4. 좋은 사이클링 키트에 투자하십시오
준비 과정에서 키트를 고려해야 합니다. 겨울에는 보온과 편안함 유지가 가장 중요하며 이를 위해서 고품질 키트를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 캐니언의 겨울 의류 가이드에서 겨울을 보내기 위해 가장 좋은 키트를 찾아보십시오. 겨울에도 따뜻하게 활동할 수 있다면 밖으로 나가서 신선한 겨울 공기를 느끼고 싶은 기분이 강하게 들 것입니다.
5. 내년 목표를 설정하십시오
앞으로 이벤트가 계획되어 있다는 것을 알면 밖으로 나가서 라이딩할 의욕이 충분히 생길 수 있습니다. 먼저 숙제를 하지 않고서는 목표를 달성할 수 없으며 앞으로 계획된 이벤트나 라이딩도 마찬가지입니다.
전 세계 자전거 여행처럼 굉장한 목표를 세우지 않아도 됩니다. 작고 달성 가능한 목표는 정기적으로 성취감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 멈추지 않고 새로운 트레일을 라이딩하거나, 자전거를 타고 새로운 곳을 탐험하거나, 지금까지 올라본 적이 없는 언덕을 오르는 것도 모두 훌륭한 아이디어입니다.
좀 더 높은 꿈을 꾼다면 일년 동안 라이딩할 거리를 정하거나, 현지 Strava KOM/QOM을 경신하거나, 레이스에서 우승하는 것 같은 목표를 세울 수도 있습니다.
6. 다른 사이클링 종목을 시도해 보세요
여름에 로드 자전거를 즐긴다면 날씨가 이상적이지 않을 때 조금 다른 것을 시도해 볼 수 있습니다.
10월과 2월 사이에 열리는 사이클크로스는 짧고, 빠르고, 재미있는 레이스로 구성되어 겨울 동안 체력을 유지하는 데 도움이 됩니다. Mathieu van der Poel 같은 라이더는 Aeroad를 한 켠에 두고 Inflite를 탑니다. 정말입니다! 현지 사이클로크로스 리그를 찾아보고 참가하십시오. 모든 카테고리와 연령대에 맞는 레이스가 있으며 즐거운 하루를 보낼 수 있습니다.
산악 자전거도 겨울에 인기가 있습니다. 하루가 짧고 습하더라도 운동을 하는 데 좋기 때문입니다. 산악 자전거를 타면 교통 체증을 피하고 함께 좋은 사람들을 만날 수도 있습니다. 친구들과 함께 좋아하는 바이크 파크나 트레일 센터로 가서 하루를 보내십시오.
트랙 사이클링도 겨울에 인기가 많습니다. 대부분의 벨로드롬은 모든 수준에 맞는 입문 세션과 코칭을 제공합니다. 트랙 레이싱 리그도 겨울 내내 진행되므로 벨로드롬에서 실력을 가늠할 수 있습니다.
7. 새로운 훈련 기법을 추가하십시오
다양성은 삶의 감미료이며 자전거 이외에도 체력을 키울 수 있는 방법이 있습니다. 훈련에 스트렝스와 컨디셔닝 프로그램을 추가하면 근육 불균형을 해소하고 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 지금까지 해본 적이 없는 것을 시도해 볼 수 있는 기회이기도 합니다. 새로운 것을 배우며 즐거움을 느낄 수 있습니다. 변화는 휴식과 같습니다.
8. 사이클링 친구를 찾으십시오
다른 사람과 라이딩하는 것은 언제나 의욕을 일으킵니다. 다른 사람이 라이딩 모임 장소에 있다는 것을 알면 일어나서 라이딩하고 싶은 마음이 더 강하게 듭니다.
출퇴근이나 주말 라이딩에 관계없이 사이클링 친구가 있다면 마음을 바꾸고 겨울에도 라이딩을 기대하게 되는 데 도움이 됩니다.
겨울을 현명하게 사용하십시오
몇 주 동안 의욕이 떨어진다고 스트레스를 받을 필요는 없습니다. 우리는 인간이며 모두 휴식이 필요합니다. 몇 주 동안 강도를 낮춘 훈련 계획이나 안장에 다시 오르기 전에 다른 것을 즐기는 것이든 과정을 믿으십시오.
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