dec 24, 2021 Canyon.com
dec 24, 2021 Canyon.com

Gemotiveerd blijven in de winter

Het kan lastig zijn om in de winter gemotiveerd te blijven. We vroegen een Mental Performance Coach om advies.

Gemotiveerd blijven in de winter 8 tips om je motivatie in de winter een boost te geven

De verleiding om iets langer in bed te blijven in de winter is enorm. Het is donker, buiten vaak ijskoud en wat is er beter dan een warme kop thee terwijl je wacht tot de zon opkomt? Gemotiveerd blijven in de winter kost meer moeite dan in andere tijden van het jaar.

We willen niet dat je je fiets drie maanden of langer parkeert, dus vroegen we Canyons Business and Mental Performance Coach, Ralf Bonaventura, om zijn advies voor het draaiende houden van de wielen.

1. Ontdek waarom je niet gemotiveerd bent

Ralf Bonaventura

Het is makkelijk om externe factoren de schuld te geven van ons gebrek aan motivatie, maar er kan ook iets aan de hand zijn in onszelf. Ralf legt uit: “We moeten ons eerlijk afvragen: wat weerhoudt je er op dit moment precies van om op je fiets te stappen? Mensen zijn goed in het vinden van perfecte excuses, en dat zijn er vele.”

Waarom denk je dat je minder gemotiveerd bent in de winter dan in andere tijden van het jaar? Hoe kun je deze problemen aanpakken?

Ralf adviseert ook om problemen om te zetten in uitdagingen. “Wat haal jij uit het fietsen?” vraagt hij. “Mentale kracht die je krijgt van het fietsen in de winter is niet alleen gunstig voor je training. Geef jezelf een “overwinningsbonus” als dat helpt. Een warm bad, een koud biertje of een andere kleinigheid is vaak al genoeg. Maak een lijst met beloningen”, stelt hij voor.

2. Neem een pauze

Het is niet erg om even een pauze te nemen. Net als bloemen kun je niet altijd in bloei zijn en dat is ook duidelijk als we naar de trainingsprogramma’s van onze atleten kijken. Weken met rust en pauzes tussen seizoenen zijn onderdeel van het totaalpakket.

Als je fysiek of mentaal moe bent (of allebei!) als de winter begint, doe dan een stap terug en denk na over wat je hebt bereikt of kijk terug naar de vele geweldige ritten die je de afgelopen maanden hebt gemaakt. Tijdens deze periode kun je uitzoeken wat je wil doen en wat je volgend jaar wil bereiken.

3. Fail to prepare = prepare to fail

De deur uit of de turbotrainer gebruiken is veel makkelijker als je de avond ervoor of een paar uur van tevoren je sessie voorbereidt. “De beste manier om excuses te vermijden is een goede voorbereiding”, legt Ralf uit. “Plan alternatieven als dingen niet gaan zoals gepland en zoek iemand met wie je samen kunt trainen.”

Als je regelmatig indoor fietstrainingen met Zwift of andere interactieve apps doet, zet je favoriete afspeellijsten dan klaar om je door je sessie te helpen en bereid je fiets voor, zodat je alleen maar op de fiets hoeft te springen.

4. Investeer in een goede fietskledingset

Wat betreft de voorbereiding, moet je altijd goede kleding overwegen. Warm en comfortabel blijven zijn twee hele belangrijke dingen in de winter en de beste manier om dit te doen is het dragen van een kledingset van hoge kwaliteit. Onze winterkledinggids is jouw bijbel voor het vinden van de kledingstukken waar je voor het begin van de koude maanden het best in kunt investeren. Als je weet dat je het warm genoeg zult hebben, zul je meer geneigd zijn om de deur uit te gaan, de frisse winterlucht in.

5. Stel een doel voor het jaar dat voor je ligt

Wetende dat er iets aan de horizon op je ligt te wachten, levert vaak voldoende motivatie op om de deur uit te gaan. Niemand heeft ooit een doel bereikt zonder eerst zijn/haar huiswerk te doen en hetzelfde kan worden gezegd voor evenementen of ritten die je in de komende maanden wil doen.

Het hoeft geen hemelschokkend doel te zijn of een fietstocht rond de wereld. Kleinere en haalbare doelen helpen je regelmatig een gevoel van voldoening te krijgen. Een nieuwe trail fietsen zonder te stoppen, een nieuwe plek ontdekken op de fiets of een klim doen die je nog nooit eerder hebt bedwongen, het zijn allemaal geweldige ideeën.

Als je denkt dat je iets groters kunt bereiken, kun je proberen jezelf een doel te stellen om een bepaald aantal kilometers per jaar te rijden, lokale Strava KOM’s/QOM’s binnen te slepen of zelfs een race te winnen.

Motivatie voor fietsen in de winter Waarom probeer je in de winter geen andere wielerdiscipline?

6. Probeer een andere wielerdiscipline

Als je in de zomer normaal gesproken op de racefiets zit, wil je misschien iets anders als de omstandigheden minder ideaal worden.

Cyclocross bestaat uit korte, snelle en leuke races tussen oktober en februari en helpt je met fit blijven in de winter. Je zult zien dat een renner zoals Mathieu van der Poel zijn Aeroad aan de kant laat staan en in plaats daarvan op zijn Inflite springt. Letterlijk! Zoek je lokale cyclocross-competitie op en doe mee – er zijn races in elke categorie en leeftijdsgroep en het is een leuk dagje uit.

Mountainbiken is ook populair in de winter, omdat het niet lang duurt om een goede workout te krijgen tijdens de kortere en vaak nattere dagen. Als je op een mountainbike fietst, is de kans groot dat je ook weinig verkeer tegenkomt en dat je in het gezelschap bent van goede mensen. Ga naar je favoriete fietspark of trailcentrum met je vrienden voor die dag.

Baanwielrennen is een andere fietsdiscipline die populair is in de winter. De meeste wielerbanen bieden proeftrainingen en coaching aan op elk niveau. Baanwielrencompetities gaan ook door in de winter door, zodat je je vaardigheden ook op de planken kunt testen.

Motivatie voor fietsen in de winter Help letsel te voorkomen door kracht- en conditietraining in je routine op te nemen.

7. Nieuwe trainingstechnieken toevoegen

Verandering van spijs doet eten: je kunt fitheid opbouwen met meer dan alleen een fiets. Het toevoegen van kracht- en conditiesessies aan je training helpt bij het oplossen van onbalans in de spieren en de kans op blessures.

Het is ook een kans om iets te proberen dat je nog nooit eerder hebt gedaan, wat zowel spannend als een steile leercurve is. Verandering is net zo goed als rust, wordt gezegd.

Motivatie voor fietsen in de winter Fietsen met vrienden is een gemakkelijke manier om van een lastige klus iets plezierigs te maken.

8. Vind een fietsmaatje

Fietsen met iemand anders is altijd goed voor de motivatie. Als je weet dat iemand anders op je wacht op een ontmoetingspunt, ben je meer geneigd om op te staan en eropuit te gaan.

Of je nu naar het werk gaat of in het weekend naar buiten probeert te gaan, een wielermaatje kan helpen je mindset te veranderen en echt zin te krijgen in een rit in de kou.

Gebruik de winter verstandig

Het heeft geen zin om jezelf aan de stress van een paar weken met weinig motivatie bloot te stellen. We zijn allemaal mensen en we hebben allemaal een pauze nodig. Vertrouw op het proces, ongeacht of je een trainingsplan met een paar rustige weken hebt of geniet van andere dingen in het leven voordat je weer op het zadel springt.

Door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief ga je akkoord met ons Data Protection Statement .

Verwante Stories

nov 27, 2021
Er zijn veel manieren om de setup van je indoor training te verbeteren. Dit zijn onze aanbevelingen.
nov 17, 2021
Regen hoeft je er niet van te weerhouden om leuke fietstochten te maken. Lees onze gids over regenkleding voor advies over wat je moet dragen.
okt 26, 2021
Maak de hele winter gebruik van jouw e-bike met onze tips.
aug 31, 2021
Een base layer helpt je droog te blijven en je temperatuur te reguleren. De juiste base layer kiezen kan je comfort echt verbeteren.
Content wordt geladen
Loading animation image