Gemotiveerd blijven in de winter

Het is niet erg om even een pauze te nemen. Net als bloemen kun je niet altijd in bloei zijn en dat is ook duidelijk als we naar de trainingsprogramma’s van onze atleten kijken. Weken met rust en pauzes tussen seizoenen zijn onderdeel van het totaalpakket.

Als je fysiek of mentaal moe bent (of allebei!) als de winter begint, doe dan een stap terug en denk na over wat je hebt bereikt of kijk terug naar de vele geweldige ritten die je de afgelopen maanden hebt gemaakt. Tijdens deze periode kun je uitzoeken wat je wil doen en wat je volgend jaar wil bereiken.

De deur uit of de turbotrainer gebruiken is veel makkelijker als je de avond ervoor of een paar uur van tevoren je sessie voorbereidt. “De beste manier om excuses te vermijden is een goede voorbereiding”, legt Ralf uit. “Plan alternatieven als dingen niet gaan zoals gepland en zoek iemand met wie je samen kunt trainen.”

Als je regelmatig indoor fietstrainingen met Zwift of andere interactieve apps doet, zet je favoriete afspeellijsten dan klaar om je door je sessie te helpen en bereid je fiets voor, zodat je alleen maar op de fiets hoeft te springen.

Wat betreft de voorbereiding, moet je altijd goede kleding overwegen. Warm en comfortabel blijven zijn twee hele belangrijke dingen in de winter en de beste manier om dit te doen is het dragen van een kledingset van hoge kwaliteit. Onze winterkledinggids is jouw bijbel voor het vinden van de kledingstukken waar je voor het begin van de koude maanden het best in kunt investeren. Als je weet dat je het warm genoeg zult hebben, zul je meer geneigd zijn om de deur uit te gaan, de frisse winterlucht in.

Wetende dat er iets aan de horizon op je ligt te wachten, levert vaak voldoende motivatie op om de deur uit te gaan. Niemand heeft ooit een doel bereikt zonder eerst zijn/haar huiswerk te doen en hetzelfde kan worden gezegd voor evenementen of ritten die je in de komende maanden wil doen.

Het hoeft geen hemelschokkend doel te zijn of een fietstocht rond de wereld. Kleinere en haalbare doelen helpen je regelmatig een gevoel van voldoening te krijgen. Een nieuwe trail fietsen zonder te stoppen, een nieuwe plek ontdekken op de fiets of een klim doen die je nog nooit eerder hebt bedwongen, het zijn allemaal geweldige ideeën.

Als je denkt dat je iets groters kunt bereiken, kun je proberen jezelf een doel te stellen om een bepaald aantal kilometers per jaar te rijden, lokale Strava KOM’s/QOM’s binnen te slepen of zelfs een race te winnen.

Als je in de zomer normaal gesproken op de racefiets zit, wil je misschien iets anders als de omstandigheden minder ideaal worden.

Cyclocross bestaat uit korte, snelle en leuke races tussen oktober en februari en helpt je met fit blijven in de winter. Je zult zien dat een renner zoals Mathieu van der Poel zijn Aeroad aan de kant laat staan en in plaats daarvan op zijn Inflite springt. Letterlijk! Zoek je lokale cyclocross-competitie op en doe mee – er zijn races in elke categorie en leeftijdsgroep en het is een leuk dagje uit.

Mountainbiken is ook populair in de winter, omdat het niet lang duurt om een goede workout te krijgen tijdens de kortere en vaak nattere dagen. Als je op een mountainbike fietst, is de kans groot dat je ook weinig verkeer tegenkomt en dat je in het gezelschap bent van goede mensen. Ga naar je favoriete fietspark of trailcentrum met je vrienden voor die dag.

Baanwielrennen is een andere fietsdiscipline die populair is in de winter. De meeste wielerbanen bieden proeftrainingen en coaching aan op elk niveau. Baanwielrencompetities gaan ook door in de winter door, zodat je je vaardigheden ook op de planken kunt testen.

Verandering van spijs doet eten: je kunt fitheid opbouwen met meer dan alleen een fiets. Het toevoegen van kracht- en conditiesessies aan je training helpt bij het oplossen van onbalans in de spieren en de kans op blessures.

Het is ook een kans om iets te proberen dat je nog nooit eerder hebt gedaan, wat zowel spannend als een steile leercurve is. Verandering is net zo goed als rust, wordt gezegd.

Fietsen met iemand anders is altijd goed voor de motivatie. Als je weet dat iemand anders op je wacht op een ontmoetingspunt, ben je meer geneigd om op te staan en eropuit te gaan.

Of je nu naar het werk gaat of in het weekend naar buiten probeert te gaan, een wielermaatje kan helpen je mindset te veranderen en echt zin te krijgen in een rit in de kou.

Het heeft geen zin om jezelf aan de stress van een paar weken met weinig motivatie bloot te stellen. We zijn allemaal mensen en we hebben allemaal een pauze nodig. Vertrouw op het proces, ongeacht of je een trainingsplan met een paar rustige weken hebt of geniet van andere dingen in het leven voordat je weer op het zadel springt.