Allt du behöver veta om Strava

"Om det inte är på Strava, så hände det inte!" är de ord du kommer att höra från många cyklister i dagens informationssamhälle. Sedan den första utgåvan 2009 har Stravas popularitet vuxit så mycket att det nu har över 68 miljoner konton. Dessa användare inkluderar dina vänner och familj samt professionella idrottare som Ironman-triathleten Jan Frodeno , Movistar Team cyklisterna Annemiek van Vleuten , australienska downhillgeniet Troy Brosnan och cykelcross-världsmästarna Mathieu van der Poel och Ceylin del Carmen Alvarado .

- Vad är Strava?
- Vad är Stravas huvudsakliga funktioner?
- Vad kostar Strava?
- Gratis: allt du behöver till att börja med
- Premium: lås upp extra data och analyser från dina cykelturer
- Hur skall jag använda Strava?
- Skapa ett Stravakonto
- Skapa din Stravaprofil
- Kontrollera privata inställningar för säkerhet och medgivanden
- Synka dina andra apparater och ladda ner appen
- Använd Strava på Apple, Android och Fitbit

Först och främst är Strava en app du använder för att följa och spara dina cykelturer med GPS. Utöver detta kan du analysera dina aktiviteter med hjälp av mätvärden som avstånd och höjd och, om du har rätt tillbehör, kan du inkludera kraftdata, puls och kadens för att nämna några.

Det finns också ett starkt element av gemenskap inom Strava genom att följa vänner och professionella ryttare för att se vad de gör och belöna deras tid på cykeln med "kudos". På många sätt är det en social mediaplattform för idrottare.

En av Stravas mest kända funktioner är segmenten. Ett Strava Segment är en del av en väg eller stig som skapats av andra Stravamedlemmar så att alla som cyklar just den sträckan kan jämföra sina tider. Om du blir den snabbaste personen på det segmentet, blir du kungen eller drottningen av berget (KOM / QOM).

En nyare funktion är Local Legend trophy, som belönar dem som slutför ett segment flest gånger inom en 90-dagarsperiod. Du kanske inte är den snabbaste men du är ute mest och cyklar mer än någon annan vilket är grymt.

Du kan ladda ner appen på Apple iOS eller Google Android, och det finns också ett webbgränssnitt för att gräva djupare i dina data.

Strava erbjuder två nivåer av medlemskap och den goda nyheten är att det finns en gratis version vilket gör att du kan prova grunderna innan du förbinder dig till prenumerationen.

Som en gratisanvändare av Strava kan du spela in och dela alla dina cykelturer. Du kommer att kunna se var du har cyklat, den tid det tog dig att cykla sträckan och hur många höjdmeter du gjorde under turen. Om du har en effektmätare och/eller pulsmätare kan du synkronisera dessa prylar till din GPS-dator så att även dessa data ingår. Om du använder Zwift eller en annan inomhusträningsapp kan dina träningspass också synkroniseras till Strava med det kostnadsfria kontot.

Strava Premium kostar bara lite mer än en kopp kaffe i månaden vilket är otroligt värde för pengarna med tanke på de tjänster den inkluderar. Med den betalda prenumerationen kan du se dina segmentresultat på en topplista, jämför dina prestationer mot tidigare turer och insatser du gjort, sätta träningsmål och skapa rutter .

Du kan verkligen låsa upp din potential med Stravas dataanalys som ingår i Premium-prenumerationen. Detta inkluderar uppdelningar av din prestation under tävlingar och träning inklusive din effektdata, relativ ansträngning och trötthet.

Mål är viktiga om du vill förbättra dig som idrottsman och Strava har hjälpsamt inkluderat en träningsplanfunktion för att hjälpa dig att uppnå dina träningsmål .

Utnyttja den kostnadsfria provperioden på 30 dagar för att prova funktionerna först innan du bestämmer dig för om du känner att det är värt månadsprenumerationen.

Surfa in på strava.com och skapa ett konto efter instruktionerna på skärmen.

Gå till sidan för inställningar där du kommer att kunna lägga till ett kort intro om dig själv samt lägga till dina cyklar. Till exempel kan du välja din landsvägscykel , mountainbike eller gravelbike för din helgcykling och din pendlarcykel när du cyklar in till kontoret - coolt, eller hur?

Strava är inte bara för löpare och cyklister. Under årens lopp har de lagt till en hel massa andra aktiviteter, inklusive längdskidåkning, vandring och simning, så att du kan lägga till alla dina cross-training pass också.

Lägga till Utrustning är ett bra sätt att logga den totala sträckan din cykel har gjort samt de olika komponenter som slits med användning. Vissa människor lägger till däck, kedjor och bromsbelägg för att hålla reda på deras användning över tiden.

Genom att länka andra cykelappar som Wahoo , Ride With GPS , Komoot och Garmin Connect gör uppladdningsprocessen lätt som en plätt.

Följ vänner, familj eller dina favoriter bland professionella cyklister med hjälp av fliken Utforska för att visa deras aktiviteter på din instrumentpanel.

Du kanske önskar att din profil ska vara privat så att endast de som följer dig kan se vad du har haft för dig. För att göra detta kan du navigera till sekretessinställningarna och välja vem som kan se din profil och dina aktiviteter.

Det är också klokt att skapa en sekretesszon runt ditt hem och din arbetsplats, särskilt om du har ett offentligt konto. Du kommer att kunna se dina start- och slutpunkter tydligt, men de på din profil kommer bara att se upp till gränsen för din integritetszon som därför skyddar din exakta adress från nyfikna personer.

Alla GPS-datorer loggar dina aktivitetsdata på sina egna instrumentpaneler. Om du vill att de ska synkroniseras till Strava, behöver du bara länka ihop de två. Gå över till avsnittet Appar inom inställningarna för att koppla ihop allt. När du har laddat upp en aktivitet från datorn synkroniseras den automatiskt till Strava.

Mobilappen är enkel att använda för att både spåra dina aktiviteter och även se vad dina vänner har haft för sig när du inte cyklar. Om du väljer den här metoden hjälper ett smartphonefäste dig att hålla koll på din åktur.

Om du inte har en GPS-dator är Strava-appen tillgänglig på ett antal andra enheter som en Apple- och Android-telefon, Apple Watch, Fitbit eller Samsung Galaxy Watch. Allt du behöver göra är att installera Strava-appen på din enhet så loggas turen och laddar upp automatiskt.

Stravas supportcenter ger detaljerade instruktioner om hur du ställer in appen på alla enheter som stöds och innehåller svaren på alla dina brännande frågor.

När tekniken är i ordning, är det dags att cykla. När du kommer hem kommer du att kunna testa att allt fungerar och dina vänner kommer snart avundas dig då du blir snabbare och snabbare.