Jak si zachovat motivaci v zimě
Zůstat motivovaný i v zimě může být obtížné. Požádali jsme o radu mentálního kouče.
Pokušení zůstat v posteli o něco déle v zimě je obrovské. Je tma, venku často mrzne a co je lepší než šálek horkého nápoje, když čekáte, až vyjde slunce? Udržet si motivaci k jízdě v zimě vyžaduje více úsilí než v jiných ročních obdobích.
Nechceme, abyste kolo zaparkovali po dobu tří měsíců v roce nebo déle, proto jsme požádali kouče Canyon pro obchod a mentální výkon Ralfa Bonaventuru o radu, jak udržet kolo v chodu.
1. Zjistěte, proč nejste motivovaní
Je snadné z vaší nízké motivace vinit externí faktory, ale mohlo se něco stát ve vás samých. Ralf vysvětluje: „Musíme se sami sebe upřímně zeptat: co nám v současné době přesně brání v tom, abychom sedli na kolo? Lidé jsou dobří při vynalézání výmluv nejvyšší kvality a to v dostatečném počtu.“
Proč si myslíte, že jste v zimě méně motivovaní než v jiných ročních obdobích? Jak byste se mohli s těmito problémy vypořádat?
Ralf také doporučuje přeměnit problémy na výzvy. „Co si z jízdy na kole odnesete?“ ptá se. „Duševní síla, kterou získáte při jízdě v zimě, vám pomůže nejen při tréninku. Pokud vám to pomůže, dejte si „bonus za překonání“. Možná stačí teplá koupel, studené pivo nebo něco jiného. Vytvořte si seznam odměn,“ doporučuje.
2. Udělejte si čas na odpočinek
Není ostuda, udělat si přestávku. Stejně jako květiny, ani vy nemůžete být vždy v květu, což je patrné, když vidíme také tréninkové programy našich sportovců. Součástí balíčku jsou týdny odpočinku a týdny mimo sezónu.
Vstupujete-li do zimy fyzicky nebo duševně unavení (nebo obojí), zastavte se a zamyslete se nad tím, čeho jste dosáhli, nebo se ohlédněte zpět za mnoha skvělými jízdami, které jste v předchozích měsících uskutečnili. Během této doby můžete zjistit, co chcete dělat a kam se chcete příští rok posunout.
3. Chyba při přípravě a příprava na chybu
Vyjížďka venku nebo nasednutí na trenažér jsou mnohem snazší, pokud plánujete noc před nebo několik hodin před tréninkem. „Nejlepší způsob, jak se vyhnout výmluvám, je být dobře připraven,“ vysvětluje Ralf. „Naplánovat si alternativy, pokud věci nejdou podle plánu, a najít někoho, s kým můžete trénovat společně.“
Pokud pravidelně trénujete cyklistiku uvnitř pomocí Zwift nebo jiných interaktivních aplikací, sestavte si své oblíbené seznamy skladeb, abyste si prošli tréninkem a nastavili si kolo tak, abyste na něj mohli jen naskočit.
4. Investice do dobré cyklistické soupravy
Ohledně přípravy byste měli zvážit svou soupravu. Udržování tepla a pohodlí jsou v zimě dva velmi důležité cíle a nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je nosit vysoce kvalitní oblečení. Náš průvodce zimním oblečením vám pomůže najít ty nejlepší kousky oblečení, do kterých můžete investovat před chladnými měsíci. Když víte, že budete v teple, budete mít větší snahu vylézt ze dveří a dostat se na čerstvý zimní vzduch.
5. Mějte cíl pro nadcházející rok:
Vědět, že máte událost na obzoru, je obvykle dostatečná motivace, abyste se dostali ven. Nikdo nikdy nedosáhl cíle, aniž by si nejprve udělal domácí úkol, a totéž lze říci pro různé události nebo jízdu na kole, které chcete v nadcházejících měsících absolvovat.
Nemusí to být epický cíl ani jízda na kole po celém světě. Menší a dosažitelné cíle vám pomohou cítit se dobře jako na cestě za úspěchem. Jízda na novém trailu bez zastávek, objevování něčeho nového na kole nebo jízda na kole do stoupání, které jste nikdy předtím nedělali, jsou skvělé nápady.
Pokud si přejete, aby vaše šance na dosažení něčeho vznešeného byly o něco vyšší, můžete si zkusit stanovit cíl, kterým je ujet určitý počet kilometrů za rok, podívat se na místní KOM/QOM v aplikaci Strava nebo dokonce vyhrát závod.
6. Zkuste jinou cyklistickou disciplínu
Pokud máte v létě tendenci jezdit na silničních kolech, možná budete chtít zkusit něco trochu jiného, když se podmínky stanou méně než ideálními.
Cyklokros se skládá z krátkých, rychlých a zábavných závodů mezi říjnem a únorem a pomůže vám zůstat fit i v zimě. Uvidíte jezdce, jako je Mathieu van der Poel, jak nechává svůj stroj Aeroad na jedné straně a místo toho skáče na svůj Inflite – doslova! Podívejte se na svou místní cyklokrosovou ligu a zapojte se – existují závody pro každou kategorii a věkovou skupinu a je to velká zábava.
Horská cyklistika je v zimě také oblíbená, protože netrvá příliš dlouho, než se v kratších a často vlhkých dnech dobře zacvičíte. Když jezdíte na horském kole, je pravděpodobné, že jste také mimo dopravní provoz a jste ve společnosti dobrých lidí. Vydejte se se svými přáteli do svého oblíbeného bike parku nebo trailového centra.
Cyklistika je další disciplínou cyklistiky, která je oblíbená v zimě. Většina velodromů nabízí ochutnávky a koučování na každé úrovni. Závody na okruzích probíhají i v zimě, kdybyste chtěli otestovat své dovednosti na palubkách.
7. Přidejte nové techniky tréninku
Různorodost je kořením života a svou kondici můžete budovat nejenom s kolem. Přidáním posilovacích a kondičních partií do tréninku pomůžete napravit svalovou nerovnováhu a vaši náchylnost k poranění.
Je to také příležitost vyzkoušet něco, co jste nikdy předtím nedělali, což je stejně vzrušující jako strmá křivka učení. Změna je stejně dobrá jako odpočinek, jak se říká.
8. Najděte si kamaráda na ježdění
Jízda s někým jiným je vždy dobrá pro motivaci. Pokud víte, že na vás v místě schůzky čeká někdo jiný, budete mít větší sklon vstát a vyrazit ven.
Ať už dojíždíte, nebo se snažíte vyrazit o víkendu ven, kamarád pro cyklistiku vám může pomoci změnit váš způsob uvažování. Pak se skutečně začnete těšit, až vyrazíte do chladného počasí.
Užívejte zimu moudře
V průběhu několika týdnů nízké motivace se není třeba stresovat. Jsme jenom lidé a všichni potřebujeme přestávku. Věřte v proces, ať už se jedná o tréninkový plán s několika týdny s nízkým objemem, nebo si prostě jen užívejte jiné věci v životě, než se vrátíte do sedla.
Pomohl vám tento článek?
Děkujeme vám za vaši zpětnou vazbu
Související Příběhy
