11 Nejlepších Tipů pro Cyklistiku Uvnitř
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj trénink na trenažéru. Přečtěte si naše nejlepší doporučení.
Cyklistika uvnitř neboli jízda na trenažéru je jedním z nejúčinnějších způsobů tréninku na kole. Jakmile nastavíte svůj trenažér a tréninkovou aplikaci (Zwift, TrainerRoad, Wahoo, abychom jmenovali alespoň některé), zábava může začít.
Než absolvujete svou první jízdu, stojí za to dvakrát zkontrolovat, zda je vaše
Jakmile uděláte pár tréninků, abyste vyřešili všechny problémy, vyzkoušejte několik těchto užitečných tipů a triků, abyste svou hru s tréninkem posunuli na vyšší úroveň.
1. Najděte nejlepší místo pro trenažér
Nastavení trenažéru přesahuje jen kolo a je důležité, abyste vytvořili prostor, ve kterém můžete jet. To neznamená jen fyzický prostor, ale také duševní prostor.
Ne každý má luxus toho, co někteří nazývají „jeskyně bolesti“, ale roh místnosti, který si můžete nárokovat na hodinu, postačí. Nezapomeňte zkontrolovat připojení Wi-Fi pro potenciální tréninkové místo!
Před nastavením zkontrolujte povrch podlahy: potřebujete podložku, která chrání podlahu a absorbuje pot? Pokud žijete s jinými lidmi, hlučný trenažér může narušit jejich rutinu.
2. Investujte do dobrých sluchátek
Pokud jde o hluk, dobrá sluchátka dramaticky zlepší vaše tréninky. Budete si moci přehrát svou oblíbenou hudbu (ano, dokonce i ty písně pro provinilé potěšení!), aniž by na pozadí vrčel váš trenažér. Některá sluchátka mají dokonce technologii potlačení hluku, která blokuje téměř všechny vnější zvuky.
3. Vytvořte si playlist
Není nic horšího než slyšet bušení srdce, když se snažíte soustředit na dokončení intervalu. Jedním z řešení je hrát dobrou hudbu, která přehluší zvuk a také vás motivuje k dokončení tréninku.
Spotify má řadu tréninkových playlistů od jiných uživatelů, ale můžete si samozřejmě vytvořit svůj vlastní. Bonusové body, pokud si vytvoříte seznam přesně na délku vašeho sezení!
Tento playlist Canyon E-Sports rider Lionel Vujasin je skvělým výchozím bodem, jak zrychlit tep.
This playlist from Canyon E-Sports rider Lionel Vujasin is a great starting point to get your pulse racing.
4. Sledujte při jízdě film
Pokud vaše preferovaná tréninková aplikace není tak interaktivní jako Zwift a Wahoo, zkuste si pustit film nebo video na YouTube (Canyon YouTube channel je skvělé místo, kde začít!) na televizi nebo notebooku poblíž. Váš chytrý trenažér za vás změní odpor a nechá vám volnost soustředit se na něco, co odvede pozornost od hrozícího utrpení.
5. Sdílejte bolest
Sdílený problém je problém rozdělený na polovinu, nebo se to alespoň říká. Někdy je hezké dělat věci s jinými lidmi, zvláště pokud bojujete o motivaci nebo chcete morální podporu.
Některé aplikace vám umožňují telefonické připojení nebo chatování s přáteli, kteří pak mohou absolvovat skupinový tréninil nebo virtuální závod. Můžete navzájem klábosit během prahových intervalů a chatovat během období odpočinku. Je to skvělý způsob, jak být ve styku se vzdálenými přáteli a udržet motivaci na vysoké úrovni.
6. Noste správné oblečení
To, že jezdíte uvnitř, neznamená, že můžete jezdit bez technického oblečení. Stále strávíte spoustu času v sedle, proto kraťasy jsou absolutní nutností. Protože nemáte ve hře venkovní prvky, někteří jezdci se rozhodnou jezdit pouze v základní vrstvě, aby se udrželi v pohodě.
S pokračujícím boomem indoor cyklistiky se vyvíjí i cyklistické oblečení určené pro cvičení uvnitř. Čelenka Canyon udrží pot od vašich očí, takže se můžete soustředit na cvičení.
`
7. Nezapomeňte si ručník
Pravidlo číslo jedna je vzít si s sebou ručník na každou lekci. Jak vaše jízda postupuje, roste i množství potu stékajícího z vaší hlavy a horní části těla na kolo. Pot kvůli obsahu soli koroduje kov a to poslední, co byste chtěli, je rezavé hlavové složení.
Nejjednodušším řešením je pověsit ručník na řidítka během jízdy a ujistit se, že jej sundáte a vyperete, abyste byl připraven na další trénink.
Canyon Home Towel má poutka, která se připevňují k řídítkům, aby zůstal na svém místě, a také obsahuje kapsu na uložení telefonu, jídla a dalších užitečných věcí.
8. Pořiďte si větrák
Možná jste to už vyřešili, ale trénink bez ventilátoru končí zpoceným nepořádkem. Dobrý ventilátor může ovlivnit váš výkon a zábavu. Ventilátor vám pomůže schladit tělesnou teplotu, když jde do tuhého. Standardní ventilátor pro domácnost postačí, pokud máte omezený rozpočet, ale prémiový ventilátor, jako je Wahoo Kickr Headwind pracuje s vašimi daty a zvyšuje průtok vzduchu, když se tep zvyšujr.
9. Během cvičení zůstaňte hydratovaní
Není nic horšího, než dokončit interval a sáhnout po láhvi s vodou, abyste zjistili, že jste ji zapomněli. Nejen, že je to nepříjemné, ale pokud si nedáte pozor, budete dehydratovaní.
Totéž platí pro výživu: pokud si myslíte, že byste mohli potřebovat dodat energii uprostřed tréninku, vezměte si s sebou několik sportovních tyčinek, které budete během jízdy okusovat.
10. Stanovte si cíl
Ténink je ideální pro dosažení vašich cyklistických cílů. Silový trénink na trenažéru je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit svou kondici, rychleji stoupat nebo si jednoduše více užívat jízdu. Mnoho společností poskytujících tréninkový software nabízí tréninkové plány v závislosti na tom, čeho chcete dosáhnout.
11. Neumřete nudou!
Trénink není pro každého. Pokud zjistíte, že to pro vás nefunguje, zkuste něco jiného, jako jsou silové a kondiční tréninky a používání měřiče výkonu na kole, když jedete venku. Ne každý je stejný a to, co funguje pro některé, nebude fungovat pro ostatní. Ty to děláš!
Připraven trénovat?
Ať už s tréninkem začínáte, nebo jste veterán, vždy se najdou způsoby, jak si indoor cycling zpříjemnit. Podělte se s námi o nastavení svého kola a trenažéru na sociálních sítích!
Pomohl vám tento článek?
Děkujeme vám za vaši zpětnou vazbu
Související Příběhy
