Nybegynnerguide til triatlon
Tre idrettsgrener i en og samme konkurranse er like spennende som det er utfordrende, men med litt eksperthjelp vil du snart være på vei mot å slå personlige rekorder, øke distanser og kanskje til og med takle en Ironman en dag.
Hva er en triatlon?
En triatlon består av de tre idrettsgrenene svømming, sykling og løping, og de utføres normalt i den rekkefølgen. Men det har også dukket opp nye former for triatlon som utfordrer status quo. Distansene du svømmer, sykler eller løper avhenger av det enkelte arrangementet.
750 m svømming, 20 km sykling, 5 km løping
Olympisk: 1500 m svømming, 40 km sykling, 10 km løping
70,3/Halv Ironman: 1,9 km svømming, 90 km sykling, 21,1 km løping (halvmaraton)
Ironman: 3,8 km svømming, 180 km sykling, 42,2 km løping (maraton)
En guide til triatlon-uttrykk
Før vi går i gang med de praktiske detaljene er det et par uttrykk du må kunne hvis du skal drive med triatlon. Vi har sammenfattet noen av dem, slik at du kan høres ut som en proff.
-
Brick-økt:
- Å trene for å bli den beste i en enkelt idrettsgren er vanskelig nok, så når du plusser på to til krever det en skikkelig innsats for å lykkes. Brick-økter er treningsøkter som omfatter to idrettsgrener. For eksempel 40 km sykling etterfulgt av 10 km løping. Disse øktene kan utvides til flere brick-økter ved å hoppe tilbake på sykkelen etter at du har løpt. Poenget med en Brick-økt er å trene kroppen din til kjapt å bytte fra en idrettsgren til en annen. I tillegg hjelper den deg til å redusere tiden du er i skiftsonen, noe som leder oss til neste poeng.
-
Skiftsone:
- Etter at du er ferdig med å svømme, skynder du deg til et eget område som heter skiftsone. Her finner du sykkelen din, hjelm og sko. Du kommer tilbake hit igjen etter sykkeletappen for å skifte til løpeutstyr. Skiftsonene blir ofte kalt T1 (fra svømming til sykling) og T2 (fra sykling til løping). Det finnes enkelte regler rundt skiftsonen (f.eks. når du har lov til å gå av og på sykkelen), så vær klar over dem før din neste konkurranse.
-
Splitt:
- Når du avslutter en triatlon blir tiden din splittet mellom de tre idrettene og skiftsonene. Denne informasjonen kan du bruke til å forbedre tiden din i skiftsonen eller forbedre farten eller rytmen i en av idrettsgrenene.
-
Tridrakt:
- Du må ikke ha en tridrakt for å begynne med triatlon, men når du har bestemt deg for at du elsker å drive med dette, så bør du investere i en. Du bruker tridrakten i alle tre idrettsgrenene, noe som betyr at du ikke behøver å bytte den i skiftsonen. Drakten er litt som en skinsuit med hurtigtørkende chamois-stoff og stoffer som er klorbestandige.
Triatlon-utstyr
Du behøver ikke bruke en formue for å begynne med triatlon, selv om det kan virke sånn første gang du opplever en skiftsone. Du vil se hjul med dype felger, aero-sykler og en masse fancy utstyr. Men hvis du ikke er sikker på om dette er for deg, eller du akkurat har begynt, så finnes det enklere løsninger inntil du vil bruke mer penger.
Svømmeutstyr
Før du kaster deg ut i, må du i det minste ha en svømmedrakt, en tridrakt eller en badebukse. Dersom triatlonen omfatter svømming i åpent vann, kan du prøve å leie en våtdrakt. Det er en super løsning dersom du ikke ønsker å kjøpe en de første gangene. Husk at temperaturen vil være mye lavere enn det oppvarmede vannet i ditt lokale basseng. I tillegg hjelper våtdrakter også på flyteevnen.
Mange, særlig de med langt hår, foretrekker å bruke badehette når de trener – men det er valgfritt. I de fleste konkurranser deles det ut badehetter med ulike farger før start, for å skille de ulike startgruppene. En badehette forbedrer også aerodynamikken din i vannet, og dessuten er den billig.
Sykle-utstyr
Vi beklager å påpeke det opplagte, men du må ha en
landeveissykkel. Og den vil sannsynligvis være den dyreste delen av triatlon-utstyret ditt. Du kan selvfølgelig låne sykkelen til en venn så lenge den er komfortabel nok på distansen du skal sykle, men ettersom du trolig vil trene skikkelig mye før din første konkurranse, er det best å kjøpe din egen.
Og selv om de fleste landeveissykler vil gjøre nytten, kan det være lurt å gjøre noen endringer i oppsettet.
Klikkpedaler er topp for effektiv tråkking og for å gi kraft opp bakker, uten at du mister kontakten med dem. For å oppnå dette trenger du pedaler, cleats (låsemekanisme) og sykkelsko, og dette koster ikke all verden.
Om du ikke har en egen
triatlonsykkel, kan du få aerobarer som hektes på, slik at du kan holde den aero-posisjonen du ser i temporitt. Den reduserer vindmotstanden og hjelper deg til å oppnå en god etappetid.
Hvis du ikke bruker en triatlondrakt, vil en godt tilpasset sportsbehå hjelpe til med å holde deg komfortabel på sykle- og løpedelen av triatlonen. Dette er en viktig del av utstyret for kvinner, og vil gjøre stor forskjell på hvordan du opplever en triatlon.
Når du er ferdig med å svømme, må du skifte til
sykle-antrekk. Et håndkle i mikrofiber vil hjelpe deg til å tørke av overflødig vann, og gjøre det lettere å få på seg lycra-stoff. Et par polstrede shorts og en trøye er et minimum av det du trenger som sykle-antrekk, og du kan eventuelt bruke det til å løpe i etterpå.
Solbriller gjør stor forskjell når du sykler, bare bruk noen du synes er behagelige. Men senere vil du kanskje ønske å oppgradere til lette sportsbriller eller en hjelm med visir.
Som sagt så trenger du en
hjelm til konkurranser og trening. Den byr ikke bare på beskyttelse om du skulle falle av sykkelen, men vil også forbedre aerodynamikken og gi deg litt ekstra fart når du kryper sammen i aero posisjon.
Løpeutstyr
Den siste etappen av en triatlon er sannsynligvis den enkleste når det kommer til klær og utstyr. Alt du trenger er å ha et par joggesko stående klar til du kommer tilbake til skiftsonen. I tillegg kan det være lurt å ha en cap tilgjengelig dersom solen skulle begynne å skinne, og et triatlonbelte til å feste startnummeret i.
Ernæring under en triatlon
Under triatloner med kortere distanser kan du kanskje klare å fullføre uten å spise underveis, men det krever tid å venne kroppen din til å utfolde seg så mye uten å ta til seg næring.
Før du deltar i en konkurranse, er det viktig at du spiser et måltid rikt på karbohydrater et par timer før start. Dette vil holde kroppen din gående under hele konkurransen, spesielt hvis du velger langsomme karbohydrater, for eksempel havregrøt, bananer og pasta.
Dersom du skulle trenge å fylle på i løpet av konkurransen, så pass på å ha en energibar eller en gel liggende klar i skiftsonen. Denne kan du spise på sykkelen eller mens du løper, for å få ekstra kraft mot mål. Pass også på at du har en full vannflaske i
flaskeholderen - du kan bli forbausende dehydrert av svømmingen – særlig om det er varmt.
Etter at konkurransen er over bør du få i deg et måltid rikt på proteiner eller en proteinshake. Det hjelper kroppen din til å restituere seg etter å ha brukt så mye energi. Restitusjon er like viktig som å trene, og ved å ta vare på deg selv i timene etter en konkurranse vil du få en sterkere kropp til neste treningsøkt.
Ernæring under en triatlon varierer fra person til person, og vi anbefaler deg å prøve og feile litt for å finne ut hva som passer for deg. Det er nemlig sånn at det som passer for en kan være dårlig for en annen.
Meld deg på en triatlon
Nå som du har trent, tatt noen brick-økter og testet hva du trenger av ernæring, er det på tide å ta på seg et startnummer. Triatlon er en verdensomspennende idrett og har et inkluderende fellesskap. Finn ut om det er en klubb eller en konkurranse i ditt område, og hiv deg ut i tre ulike idrettsgrener.
Lykke til – vi håper å se deg i Kona snart!
Oppdag våre landeveissykler
Var denne artikkelen til hjelp?
Takk for din tilbakemelding
Relaterte historier
