Hur du håller dig motiverad vintertid

Att ta en paus är inget att skämmas över. Precis som växterna i naturen så behöver också vi en paus när vi inte blommar för fullt och detta är även uppenbart när vi ser våra idrottares träningsprogram. Viloveckor och lågsäsonger är en del av paketet.

Oavsett om du är fysiskt eller mentalt trött (eller både och!) på vintern kan du ta ett steg tillbaka för att reflektera över vad du har uppnått eller se tillbaka på de många fantastiska cykelturer du har genomfört under de senaste månaderna. Det är under denna tid som du kan ta reda på vad du vill göra och vart du vill ta dig nästa år.

Att ta sig ut genom dörren eller till turbotränaren är mycket enklare om du planerar kvällen innan eller några timmar innan ditt pass. – Det bästa sättet att undvika ursäkter är att vara väl förberedd, förklarar Ralf. – Planera alternativ om saker inte går som du tänkt och hitta en träningspartner.

Om du regelbundet tränar inomhuscykling med hjälp av Zwift eller andra interaktiva appar kan du göra iordning en favoritspellista för att ta dig genom ditt träningspass och ställa in din cykel i förväg så att allt du behöver göra är att hoppa på cykeln.

När det gäller förberedelse bör du överväga kläderna. Att hålla sig varm och bekväm är två mycket viktiga mål på vintern och det bästa sättet att göra detta är att bära plagg av hög kvalitet. Vår guide för vinterkläder är guld värd för att ta reda på vilka kläder som är bäst att investera i inför de kalla månaderna. När du vet att du kommer att vara varm kommer du att vara mer benägen att ta dig ut genom dörren och ut i den friska vinterluften.

Att veta att du har ett evenemang att träna inför är vanligtvis tillräckligt motiverande för att ta dig ut genom dörren. Ingen har någonsin uppnått ett mål utan att först ha gjort sina läxor eller lämpligt förarbete och samma sak kan sägas om evenemang eller tävlingar som du vill delta i under de kommande månaderna.

Det behöver inte vara ett oförglömligt mål eller en cykeltur långt bort. Mindre och uppnåeliga mål hjälper dig att känna en regelbunden känsla av prestation. Att köra en ny stig utan att stanna, utforska en ny plats med cykel eller cykla uppför en stigning som du aldrig tidigare genomfört är alla mycket bra exempel.

Om du är sugen på att uppnå något lite mer kan du försöka sätta upp ett mål att köra ett visst antal kilometer under ett år, sikta på att slå dina lokala KOM-/QOM-prestationer på Strava eller till och med vinna en tävling.

Om du brukar cykla landsväg under sommaren kanske du vill prova något lite annorlunda när förhållandena är besvärligare än vanligt.

Cyclocross består av korta, snabba och roliga tävlingar mellan oktober och februari och kommer att hjälpa dig att hålla dig i form under vintern. Du kommer att se cyklister som Mathieu van der Poel ställa sin Aeroad åt sidan och istället hoppa på sin Inflite – bokstavligen! Leta upp din lokala cyclocrossliga och engagera dig – det finns lopp för varje kategori och åldersgrupp och det är en rolig dag i friska luften.

Mountainbikecykling är också populärt på vintern eftersom det inte tar lång tid att genomföra ett bra träningspass under de kortare och ofta blöta dagarna. När du cyklar på en mountainbike är chansen stor att du kommer närmare naturen och att du träffar trevliga människor. Ge dig ut med kompisarna till din favoritcykelpark eller ditt lokala stigcenter.

Träning på cykelbanor är en annan cykeldisciplin som är populär under vintern. De flesta velodromer erbjuder testpass och coachning på alla nivåer. Ligor för bancykling brukar också vara aktiva under vintern om du vill testa din skicklighet inom disciplinen.

Variation är livets krydda och du kan bygga upp din konditionsnivå med mer än bara en cykel. Att lägga till styrka och konditionsträning till din träning hjälper till att korrigera obalans i muskler och minska din risk för skador.

Det innebär också en chans att prova något du aldrig gjort tidigare, vilket är lika spännande som det är en brant inlärningskurva. En förändring är lika bra som vila sägs det visst.

Att köra tillsammans med någon är alltid bra för motivationen. Om du vet att någon annan väntar på dig vid en mötesplats så kommer du att vara mer benägen att stiga upp ur sängen och ge dig ut.

Oavsett om du pendlar eller försöker ge dig ut på helgturer så kan en cykelkompis hjälpa dig att ändra ditt tankesätt och faktiskt se fram emot att ge dig ut i det kalla vädret.

Det finns ingen anledning att stressa dig själv om du upplever några veckor med låg motivation. Alla är mänskliga och vi behöver alla en paus. Lita på processen, oavsett om det handlar om en träningsplan med låg volym under några veckor eller att bara njuta av andra saker i livet innan du hoppar tillbaka upp på sadeln.