Slik holder du deg motivert om vinteren

Det er ingen skam i å ta en pause. Du blomstrer ikke alltid. Just som med planter og vekster. Dette er tydelig når vi ser Canyons idrettsutøveres treningsplaner. Hvileuker og lavsesong er en del av pakken.

Om du er fysisk eller mentalt sliten (eller begge deler!) på vei inn i vinteren, tenker over hva du har fått til eller se tilbake på de mange flotte turene du har tatt i de siste månedene. Det er i denne tiden du gjerne finner ut av hva du vil gjøre og hvor du vil dra neste år.

Det er mye enklere å komme seg ut døren eller på turbotreneren hvis du planlegger kvelden før eller noen timer før trening. «God forberedelse er den beste metoden for å unngå at du dropper trening», forklarer Ralf. «Planlegg andre ting du gjør hvis ting ikke går som planlagt og finn noen du kan trene sammen med.»

Trener du jevnlig på sykkel innendørs med Zwift eller andre interaktive apper, stiller du inn på spillelistene du liker best for å komme deg gjennom økten og setter opp sykkelen sånn at alt du trenger å gjøre er å hoppe på sykkelen.

Om forberedelser: Tenk gjennom hva du bør bruke av utstyr. To viktige mål om vinteren er at du holder deg varm og god. Da er det viktig at du velger høykvalitets utstyr . Canyons guide til vinterklær blir den viktigste veilederen for å finne ut hvilket utstyr du bør investere i før de kalde månedene. Når du vet at du vil holde varmen, blir du nok mer tilbøyelig til å komme deg ut av døren og ut i frisk vinterluft.

Som oftest er det god nok motivasjon å vite at du har et arrangement i sikte for å komme deg ut av døren. Aldri har noen oppnådd et mål uten forarbeid. Det samme kan sies om arrangementer eller løp du vil være med på i de neste månedene.

Målet trenger ikke å være av episk proporsjoner, ei heller en sykkeltur jorden rundt. Mindre og mer oppnåelige mål gjør at du får en jevn følelse av at du klarer målene. Gode ideer er: velg en ny løype uten innlagte stopp, utforske nye steder på sykkelen eller begi det ut på en helt ny klatring.

Vil du prøve deg på noe litt mer ambisiøst, setter du deg selv et mål om at du sykler et visst antall kilometer i året, rydder rent bord i lokale Strava KOMs/QOMs eller endatil vinner et løp.

Sykler du landeveissykler om sommeren, frister det kanskje å prøve noe litt annerledes når forholdene blir mindre enn ideelle.

Cyclocross går ut på korte, kjappe og artige sykkelritt fra oktober til februar. Det vil hjelpe deg med å holde deg i form om vinteren. Du vil se at ryttere som Mathieu van der Poel legger vekk Aeroad og heller hopper på Inflite, rett og slett! Finn en lokal gruppe og bli med på cyclocross. I denne grenen er det ritt for alle kategorier og alle aldersgrupper, og det er en gøy aktivitetsdag.

Terrengsykling er også populært om vinteren. Det er fordi det tar ikke lang tid å få en god treningsøkt, selv om dagene blir kortere og gjerne våtere. På en terrengsykkel er sjansene store for at du også er unna trafikken og at du er i godt lag med fine folk. Dra ut til sykkelparken du liker best eller til løypesenter med venner for dagen.

Banesykling er en annen gren som er populær om vinteren. De fleste velodromer tilbyr prøveøkter og veiledning på alle nivåer. Baneløp foregår også gjennom hele vinteren om du ønsker å teste ferdighetene.

Variasjon er livets krydder, og du styrker formen på flere måter enn bare med en sykkel. For å fikse ubalanse i muskler og redusere skader legger du styrkeøvelser og kondisjonsøkter til treningen.

Med det får du også en sjanse til å prøve ting du aldri har gjort før, noe som er en spennende, men bratt læringskurve. Det sies at forandring er vel så godt som hvile.

Å sykle med noen andre er alltid bra for motivasjonen. Når du vet at noen andre venter på deg på et møtested, blir du mer tilbøyelig til å dra opp og ut.

Om du pendler til jobb eller prøver å komme deg ut i helgen, kan en sykkelpartner få deg til å tenke i en ny retning og faktisk se frem til å komme deg ut i det kalde været.

Det er ikke noe poeng i at du blir stresset over noen uker med lav motivasjon. Vi er mennesker, og alle trenger vi en pause. Stol på prosessen: Om det er en treningsplan på noen få uker med lavt volum eller bare tid til andre gode ting i livet før du hopper tilbake i setet.