冬場にモチベーションを保つ方法

休むことは何も恥ずかしいことではありません。花が年中咲きっぱなしではないように、アスリートのトレーニングプログラムでも休養が必要です。プログラムには数週間の休養やオフシーズンも組み込みます。

冬に入るときに精神的または肉体的（その両方の場合もあるかもしれません）に疲れているようなら、自分が達成したことを一歩引いて考えてみたり、その年の主なライドを振り返ったりしてみましょう。休養中にこのような作業を行うと、次の年に自分がしたいことや行ってみたい場所が見えてきます。

トレーニングの前夜や数時間前にあらかじめ計画を立てておくと、外へ出たりローラー台に乗るのが大幅に楽になります。ラルフは次のように話します。「言い逃れをしないようにするには、しっかりと準備するのがいちばんです。計画どおりに行かなかった場合を想定して代替案も用意し、仲間をトレーニングに誘いましょう」

普段からZwiftで室内トレーニングを行っているなら（他の通信型アプリでもかまいません）、セッション中に聴くお気に入りのプレイリストを作成し、バイクをセットして、あとはバイクに乗るだけという状態にしておきましょう。

サイクリングウェアの準備も大切です。冬場は暖かさと快適性を両立させることが非常に重要で、そのためには高品質なウェアを着用するのが最も良いでしょう。Canyonの冬用ウェアガイドでは、寒い季節に向けて最適なウェアを選ぶために参考となる情報を紹介しています。暖かい装備があれば、外に出て冬の澄んだ空気の中でバイクに乗るのがもっと楽しくなります。

将来に目標とするイベントがあれば、外に出るための良いモチベーションとなるでしょう。何事においても下準備を抜きにして目標を達成することはできません。数か月先に控えているイベントやライドもこれと同じです。

壮大な目標や世界一周の旅などではなく、ちょっとした実現可能な目標を立てると、達成感を繰り返し得ることができます。新しいトレイルを止まらずに走ってみる、知らない土地をバイクで訪れてみる、これまで登ったことのない坂に挑戦してみるなど、どんな目標でも良いのです。

もう少し大きな目標を設定するなら、1年間の目標走行距離を決めたり、Stravaで設定されている地元のKOM/QOMの獲得に挑戦したり、レースで勝つことを目指すのもいいでしょう。

夏場によくロードバイクに乗る方は、コンディションがあまり良くない季節には少し違うことに挑戦してみるのもいかがでしょうか。

10月から2月にかけて開催されるシクロクロスレースは短時間・高強度で楽しく走れるので、コンディションの維持に役立ちます。マチュー・ファン・デル・プールなどのライダーは、この季節はAeroadからいったん離れ、Infliteに文字どおり飛び乗っています。地元のシクロクロスレースを探して、参加してみましょう。カテゴリ別、年代別のレースが行われていて、楽しい一日を過ごすことができます。

冬場にはマウンテンバイクも広く楽しまれています。日が短く天気が悪いことも多い季節に、短時間で良いトレーニングができます。マウンテンバイクであれば、交通量の多い道路から離れ、仲間と一緒に楽しむことができます。お気に入りのバイクパークやMTBコースで友人たちと一日中楽しみましょう。

冬場にトラック種目を楽しむ人もたくさんいます。競技場の多くは、試走会やあらゆるレベルのライダーに向けたコーチングを実施しています。トラック競技のレースも冬場に開催されるので、その機会に腕試しをしてみるのもいいかもしれません。

普段と違うことをするのは生活の中のスパイスとなるほか、バイクだけではできないトレーニングを行えます。筋力トレーニングやコンディショニングを取り入れると、筋肉のバランスが崩れているところを直したり、怪我を事前に防いだりするのに役立ちます。

また、経験がないことに挑戦すると自分が急激に成長するのが実感できるため、良い刺激になります。変化をつけることは休養と同じくらい大切だと言われています。

誰かと一緒に走ると、どんなときでもモチベーションが高まります。待ち合わせ場所に友人がいると思えば、ベッドから出て外へ出かけたくなります。

通勤ライドでも週末のライドでも、一緒に走る仲間がいれば、寒い日にもモチベーションが上がり外出する気にさせてくれます。

モチベーションが低い時期が数週間続いても、気にすることはありません。人間なら誰しも休みが必要です。少しバイクから離れ、数週間ほどトレーニング量を減らしたり、単純に生活の中で違うことを楽しんだりする期間を設けるのは、大切なことです。