インドアサイクリングのアドバイス トップ11
インドアトレーニングのセットアップを改善する方法はたくさんあります。私たちの一番のおすすめをお読みください。
1. ローラー台の設置に最適な場所を探す
ローラー台のセットアップはバイクだけでなく、自分がパフォーマンスを発揮できる空間を作ることが重要です。これは物理的なスペースだけでなく、精神的なヘッドスペースも意味します。
誰もが「苦痛の洞窟」と呼ばれるような贅沢な場所を用意できるわけではありませんが、1時間だけ占有できる部屋の一角があれば十分でしょう。設置場所のWi-Fi接続を確認しておきましょう。
セットアップを始める前に、床の素材に目を向けましょう。もしかするとマット を敷いて汗や荷重、振動から床を保護した方が良いかもしれません。同居人がいる場合、トレーナーの騒音は同居人の生活の妨げになることがあります。
2. 良いヘッドホンに投資する
騒音に関しては、良いイヤホンやヘッドホンがあれば、セッションは劇的に改善されます。トレーナーの音を気にすることなく、お気に入りの音楽を聴くことができます（罪滅ぼしの曲もOK！）。イヤホンにはノイズキャンセリング機能がついているものもあり、外部からのノイズをほとんど遮断することができます。
3. プレイリストを作成する
集中してインターバルを終えようとしているときに、心臓の鼓動音が聞こえるほど嫌なことはありません。一つの解決策は、その音をかき消すために良い音楽をかけることであり、また、ワークアウトを完遂させるための動機付けとなります。
Spotifyには、他のユーザーによるトレーニングのプレイリストが多数ありますが、もちろん自分で作ることもできます。セッションの長さに合わせたリストを作ると、ボーナスポイントがもらえますよ。
この Canyon E-スポーツ チームライダー Lionel Vujasin が作成したプレイリストは集中力を高めてくれるはずです。
4. ライド中に動画を見る
もしあなたの好みのトレーニングアプリがZwiftやWahooのようなインタラクティブなものでないなら、映画やYouTubeビデオ（Canyon YouTube公式チャンネルは素晴らしい出発点です！）をテレビやノートパソコンの近くに置いてみてはどうでしょうか？スマートトレーナーはあなたのために抵抗を変えてくれるので、あなたは差し迫った苦しみを紛らわすために何かに集中することができます。
5. 苦痛をシェアする
問題を共有すれば、問題を半減できる、そんなことわざがあります。特に、モチベーションが上がらないときや、精神的な支えを得たいときには、他の人と一緒に何かをするのがいい場合もあります。
アプリによっては、友人とダイヤルしたりチャットしたりして、グループターボセッションやバーチャルコースを行うことができるものもあります。閾値のトレーニングではお互いに励まし合い、休憩時間にはチャットをすることができます。遠くの友人と連絡を取り合い、モチベーションを高く保つ最適な方法です。
6. ウェアに気を配る
屋内走行だからといって、テクニカルウェアを着用しなくてもいいというわけではありません。サドルに乗っている時間が長いのですから。だから、ビブショーツ の着用はマストです。屋外を走ることは無いため、ライダーの中には、涼しさを保つためにベースレイヤーだけを着て走ることを選ぶ人もいます。
インドアサイクリングがブームになるにつれ、室内でのトレーニングに特化したサイクリングキットが開発されました。 Canyonヘッドバンド は頭部の汗が目に入るのを防いでくれます。これであなたも、トレーニングに集中することができます。
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7. タオルを忘れずに
ホームトレーニングクラブの第一のルールは、セッションを行うたびにタオルを持参することです。セッションが進むにつれ、頭や上半身からバイクに滴り落ちる汗の量も増えてきます。汗は塩分を含んでいるため金属を腐食させます。バイクのヘッドセットが錆びたら大変です。
一番簡単な方法は、ハンドタオルをバーにかけておき、走行後は必ずハンドタオルを外して洗い、次のセッションに備えることです。
Canyonホームタオル は、ハンドルバーに取り付けて固定するループと、携帯電話や食料などの便利な小物を収納するポケットを備えています。
8. 扇風機を用意
もうお分かりかもしれませんが、扇風機なしのトレーニングは汗だくで終わってしまいます。良い扇風機があれば、あなたのパフォーマンスと楽しみは大きく変わります。扇風機は、厳しい状況下で体温を下げるのに役立ちます。予算がない場合は、一般的な家庭用扇風機で十分ですが、高級扇風機、例えばWahoo Kickr Headwindは、心拍数が上がると風量が増えるよう、データと連動しています。
9. 水分補給を怠らない
インターバルが終わって水筒を取ろうとしたら、忘れていることに気づくほど嫌なことはありません。イライラするだけでなく、気をつけないと脱水症状になります。
運動中にエネルギー補給が必要な場合は、スポーツバーを2～3本持っていくと、ライド中に食べることができます。
10. 目標設定
ローラー台トレーニングは、サイクリングの目標に向けて取り組むのに最適なトレーニングです。トレーニングでパワー計測するインドアトレーナーを使うことは、体力向上、クライミングのスピードアップ、ライディングの楽しみを得るために最も効果的な方法のひとつです。多くのトレーニングソフト会社は、あなたが達成したいことに応じてトレーニングプランを提供しています。
11. 退屈で死ぬんじゃないぞ！
ローラー台トレーニングは万人向けではありません。もし、自分に合わないと感じたら、ストレングス＆コンディショニング・セッションや、パワーメーターを自転車に取り付けて外を走るなど、他の方法を試してみてください。すべての人が同じように動いているわけではありませんし、ある人には効果があっても、他の人には効果がないのです。あなたはあなたのやり方で！
トレーニングの準備はできましたか？
トレーニング初心者もベテランも、インドアサイクリングをもっと楽しくする方法が必ずあるはずです。あなたの自転車とローラー台のセットアップをソーシャルメディアでシェアしてください。
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